腰肌勞損可通過生活干預、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調理、手術治療等方式治愈。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、生活干預

避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇硬板床，腰部墊軟枕保持生理曲度。日?？蛇M行游泳、小燕飛等低強度運動增強核心肌群力量。注意腰部保暖，避免直接吹空調冷風。

2、物理治療

急性期采用冰敷緩解疼痛，每次15分鐘。慢性期使用紅外線照射或超短波治療，促進局部血液循環(huán)。專業(yè)機構進行牽引治療可減輕椎間盤壓力，配合沖擊波治療能松解肌肉粘連。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部鎮(zhèn)痛。

4、中醫(yī)調理

針灸取腎俞、大腸俞等穴位配合電針刺激。推拿采用滾法、按揉法等松解腰背部肌肉。內服獨活寄生湯加減或壯腰健腎丸調理，外用傷濕止痛膏貼敷。

5、手術治療

保守治療無效且嚴重影響生活時，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術或射頻消融術。術后需佩戴腰圍保護，逐步進行康復訓練。開放性手術如腰椎融合術僅適用于合并嚴重椎體不穩(wěn)者。

日常應保持標準坐姿，辦公時使用腰靠支撐。避免突然轉身或負重動作，搬重物時保持腰部直立。飲食多補充鈣質和維生素D，適度曬太陽促進吸收。每周進行3次以上核心肌群訓練，如平板支撐、臀橋等動作，單次訓練不超過30分鐘。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)。