晚上喝牛奶通常沒有明顯危害，但部分人群可能出現(xiàn)胃腸不適或影響睡眠質(zhì)量。牛奶含有色氨酸和鈣等成分，可能有助于部分人入睡，但也可能因個(gè)體差異導(dǎo)致腹脹或夜尿增多。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量攝入可能幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，尤其對輕度失眠人群有益。全脂牛奶的脂肪含量較高，消化速度較慢，睡前1-2小時(shí)飲用可減少空腹感。乳糖不耐受者夜間飲用可能出現(xiàn)腹脹、腸鳴等消化不良癥狀，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶的利尿作用可能增加夜尿頻率，老年人或前列腺增生患者需注意控制飲用量。部分人群飲用后可能刺激胃酸分泌，反流性食管炎患者應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)飲用。

建議根據(jù)自身情況調(diào)整飲用時(shí)間和量，乳糖不耐受者可選擇發(fā)酵乳制品，飲用后保持口腔清潔。合并慢性疾病者需咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免與特定藥物同服影響吸收。日?？捎涗涳嬍乘呷罩居^察個(gè)體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病。