小腿前面肌肉酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿前面肌肉酸痛通常由運(yùn)動過度、肌肉拉傷、血液循環(huán)不良、筋膜炎、腰椎病變等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定小腿，抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。建議臥床休息1-3天，待疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。48小時后改用熱敷，可用熱水袋或紅外線理療燈，溫度不超過50℃，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按摩拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行脛骨前肌群按摩，沿肌肉走向用拇指按壓，配合腓腸肌拉伸動作。每日進(jìn)行3-5組，每組維持15-30秒，注意避免暴力牽拉。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥。疼痛嚴(yán)重時可口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激、沖擊波治療等可改善局部微循環(huán)。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每周2-3次，5-10次為1療程。慢性疼痛者可嘗試針灸治療。

日常應(yīng)注意運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免突然增加運(yùn)動量。建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，跑步時避免過硬路面。飲食可多攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于預(yù)防肌肉痙攣。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。長期伏案工作者建議每小時活動下肢，預(yù)防血液循環(huán)障礙引起的肌肉酸痛。