膝蓋腫了通常建議先冷敷，48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷。具體選擇需根據(jù)腫脹原因、發(fā)展階段及個(gè)體差異調(diào)整。

冷敷適用于急性損傷初期或炎癥反應(yīng)明顯時(shí)，通過(guò)收縮血管減少局部血流和組織液滲出，從而緩解腫脹和疼痛。冷敷可采用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。需注意避免凍傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。熱敷適用于慢性勞損或急性期48小時(shí)后，通過(guò)擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物清除和組織修復(fù)。熱敷可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20-30分鐘，每日2-3次。皮膚破損、感染或血栓患者禁用熱敷。

若腫脹由外傷導(dǎo)致且伴皮下淤血，需持續(xù)冷敷24-72小時(shí)。若為關(guān)節(jié)炎等慢性疾病發(fā)作，急性期冷敷緩解后，可交替使用冷熱敷。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性期需持續(xù)冷敷，而類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎穩(wěn)定期宜熱敷。運(yùn)動(dòng)后肌肉勞損引起的腫脹，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻冷敷，24小時(shí)后熱敷。糖尿病患者或周圍神經(jīng)病變者，需嚴(yán)格控制溫度避免燙傷或凍傷。

除冷熱敷外，膝蓋腫脹期間應(yīng)減少負(fù)重活動(dòng)，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，必要時(shí)使用彈性繃帶加壓包扎。飲食上可增加富含維生素C的柑橘類水果和富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，減少高鹽高嘌呤食物攝入。若腫脹持續(xù)超過(guò)3天、伴隨劇烈疼痛或皮膚發(fā)紅發(fā)熱，建議及時(shí)就醫(yī)排查韌帶損傷、感染性關(guān)節(jié)炎等疾病。康復(fù)期可進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。