痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解，通常由前列腺素分泌過多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。若合并胃潰瘍等疾病需告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天減少咖啡、酒精及高鹽食物攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、南瓜粥等。適量補(bǔ)充鎂元素可幫助緩解肌肉緊張，如食用香蕉、堅(jiān)果等富含鎂的食物。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血瘀滯，需辨證選用溫經(jīng)散寒或活血化瘀類藥物。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累；經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著寬松衣物；記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病；心理壓力較大時(shí)可嘗試正念冥想緩解焦慮情緒。