脫發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素有關(guān)。這些維生素對毛囊健康、頭皮血液循環(huán)及角蛋白合成具有重要作用。

1、維生素D

維生素D缺乏可能導(dǎo)致毛囊周期紊亂，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏或脫落。維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊干細(xì)胞活性影響頭發(fā)生長?？赏ㄟ^日曬、魚類或強(qiáng)化食品補充，嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑使用維生素D3滴劑。

2、維生素B7

維生素B7缺乏易引發(fā)脂溢性皮炎和頭發(fā)脆弱斷裂。生物素參與角蛋白合成，缺乏時可能出現(xiàn)頭皮紅斑伴脫屑。動物肝臟、蛋黃及堅果富含B7，必要時可服用生物素片劑。

3、維生素E

維生素E作為抗氧化劑能改善頭皮微循環(huán)，缺乏時毛囊氧化應(yīng)激增加。堅果和植物油是主要來源，也可使用維生素E軟膠囊輔助治療斑禿。

4、維生素A

維生素A過量或缺乏均會導(dǎo)致脫發(fā)，其通過調(diào)控皮脂腺功能影響毛囊環(huán)境。建議通過胡蘿卜、菠菜等食物補充，避免長期大劑量服用維生素A膠丸。

5、維生素C

維生素C缺乏影響膠原蛋白合成，導(dǎo)致毛囊周圍支持結(jié)構(gòu)減弱。柑橘類水果和西蘭花可補充，合并缺鐵性脫發(fā)時可配合維生素C泡騰片促進(jìn)鐵吸收。

日常飲食需保證蛋白質(zhì)、鋅及必需脂肪酸的攝入，避免過度燙染頭發(fā)。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮病變，建議進(jìn)行血清維生素檢測及甲狀腺功能檢查，排除其他病理性因素。規(guī)律作息和減少精神壓力也有助于改善脫發(fā)癥狀。