厭食癥可通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、保持規(guī)律作息、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)、定期體檢篩查、避免過(guò)度追求體型等方式預(yù)防。厭食癥可能與遺傳因素、心理壓力、社會(huì)文化影響、內(nèi)分泌紊亂、胃腸功能異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

建立三餐定時(shí)定量的飲食規(guī)律，避免因節(jié)食或暴飲暴食導(dǎo)致胃腸功能紊亂。日?？稍黾痈缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果，減少高糖高脂零食攝入。家長(zhǎng)需注意兒童青少年飲食結(jié)構(gòu)均衡，避免將食物與獎(jiǎng)懲行為關(guān)聯(lián)。

2、保持規(guī)律作息

保證每天7-9小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定 leptin 和 ghrelin 等食欲調(diào)節(jié)激素水平。合理安排學(xué)習(xí)工作與休息時(shí)間，避免長(zhǎng)期熬夜引發(fā)代謝紊亂。建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但需警惕過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的能量消耗失衡。

3、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)

及時(shí)識(shí)別焦慮抑郁等情緒問(wèn)題，可通過(guò)正念訓(xùn)練、藝術(shù)治療等方式緩解心理壓力。避免接觸宣揚(yáng)極端瘦身理念的媒體信息，建立健康體像認(rèn)知。對(duì)于存在體像障礙傾向者，建議尋求心理咨詢師進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)。

4、定期體檢篩查

每年進(jìn)行身高體重監(jiān)測(cè)和營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，關(guān)注BMI指數(shù)變化趨勢(shì)。出現(xiàn)持續(xù)食欲減退、月經(jīng)紊亂等癥狀時(shí)，需檢查甲狀腺功能、性激素六項(xiàng)等指標(biāo)。青少年生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)每半年測(cè)量骨密度，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良引發(fā)的骨質(zhì)疏松。

5、避免過(guò)度追求體型

摒棄以瘦為美的錯(cuò)誤觀念，認(rèn)識(shí)到健康體重范圍存在個(gè)體差異。不盲目使用減肥藥物或代餐產(chǎn)品，防止引發(fā)神經(jīng)性厭食。社會(huì)應(yīng)減少對(duì)特定體型的刻板評(píng)價(jià)，營(yíng)造多元包容的身體形象文化環(huán)境。

預(yù)防厭食癥需要家庭和社會(huì)共同參與。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則樹立健康飲食榜樣，學(xué)校可開(kāi)展?fàn)I養(yǎng)教育課程，醫(yī)療機(jī)構(gòu)需加強(qiáng)早期癥狀識(shí)別。若出現(xiàn)持續(xù)2周以上的食欲顯著下降伴體重快速減輕，建議盡早就診營(yíng)養(yǎng)科或心理科，通過(guò)專業(yè)評(píng)估制定個(gè)性化干預(yù)方案。日常可記錄飲食日記監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)攝入，但需避免發(fā)展為強(qiáng)迫性計(jì)量行為。