維生素b能改善睡眠嗎
63004次瀏覽
維生素b是維生素的一種，也是b族維生素的總稱。一般包含有維生素b1、維生素b2、煙酸與葉酸等，維生素b族的補充能夠輔助治療一些病癥，改善睡眠也是其中之一。而維生素b能夠改善睡眠主要是從三個方面的內(nèi)容來進行。第一是幫助人體獲得色氨酸。第二是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的健康與正常。第三是增強人體的代謝。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人們的生活方式也發(fā)生了很大的變化，有好的也有壞的。壞的變化是一些人的生活習(xí)慣和作息變得很不規(guī)律，這往往會引起人體出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)元素或維生素的癥狀，維生素b就是最常見的一種。維生素b的補充通常能夠改善人們因為缺乏維生素b而出現(xiàn)的癥狀，也有人說能夠改善睡眠，那么，到底維生素b能改善睡眠嗎？
幫助人體獲得色氨酸
維生素b族能不能改善人的睡眠一般是要看是什么原因引起了人的睡眠質(zhì)量差。比如像是人體褪黑素分泌不足，那維生素b是可以起到改善的作用的。維生素b的攝入能夠幫助人體獲得色氨酸，而色氨酸一般都影響著人體褪黑素的產(chǎn)生和分泌，褪黑素則是產(chǎn)生于大腦的直接影響到人體睡眠狀態(tài)的一種激素，這種激素受飲食的影響是比較大的，如果平時攝入的食物色氨酸含量少，就會直接導(dǎo)致褪黑素的分泌減少，進而影響到人的睡眠質(zhì)量。因此，維生素b幫助人體獲得的色氨酸，也就能夠刺激人體褪黑素的分泌，進而改善人的睡眠。
調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的健康與正常
維生素b中所含有的維生素b1與b12能夠起到調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，能夠舒緩頭痛等現(xiàn)象，可以緩解輕微的失眠。因此，如果是因為缺乏維生素b1與b12引起的睡眠質(zhì)量差，是可以通過補充維生素b來進行改善的。
增強人體的代謝
維生素b最主要的功能就是協(xié)助人體代謝糖類、脂肪與蛋白質(zhì)來釋放出能量。因此，補充維生素b可以比較好地提高人平時的生活與工作狀態(tài)，也能夠輔助增強人的消化和吸收功能。生活與工作上有活力，事情也就能完成得更好，心情也因此會更加輕松愉快，再加上消化的順利，睡眠的質(zhì)量自然也就能夠得到很好的改善。
相關(guān)推薦
兒童維生素AD滴劑可不可以長期吃
對于兒童來說，實際上維生素AD滴劑，是可以長期吃的，只要給孩子補充的劑量不會超標(biāo)，對孩子就沒有太大的影響，對于孩子來說，目前在所有的孩子生后，早期開始常規(guī)補充維生素D，已經(jīng)是醫(yī)生和家長的共識，多數(shù)的醫(yī)生和家長們都知道，在孩子生后，從生后1-2周開始，最遲不超過2周，就要常規(guī)給孩子額外的補充維生素D，尤其是母乳喂養(yǎng)的孩子，母乳中維生素D的含量非常少，孩子容易出現(xiàn)維生素D缺乏性的佝僂病等，對孩子影響可能是比較大的。所以對于所有孩子來說，目前在生后1-2周開始，就要常規(guī)的開始給孩子補充維生素AD的滴劑。這個時候一般在1歲之內(nèi)的孩子，全天維生素D的攝入量大概在400IU，隨著孩子長大，到1歲之后，一般推薦孩子全天的維生素D的攝入量大概在600IU。即使孩子有正常的進奶和進食，這個時候額外給孩子每天補充600IU的維生素D，實際上對孩子來說，也不會引起超標(biāo)的問題，所以并不需要特別擔(dān)心。對于維生素D來說，目前除了知道，對于孩子鈣劑的吸收是有好處的，如果缺乏容易引起孩子缺鈣，還有佝僂病的問題之外，目前研究也會顯示維生素D，其實和孩子的免疫功能也是有關(guān)系的。所以對于孩子來說，目前對維生素AD添加的推薦，一般建議至少到孩子生后2歲，但是如果孩子，并沒有其他的異常表現(xiàn)，對于孩子維生素AD的補充，可以到孩子的學(xué)齡前，甚至終生服用都是沒有問題的，只需要注意，維生素D的劑量不要超標(biāo)。一般1歲之內(nèi)400IU就可以了，當(dāng)然如果孩子，檢查之后有非常明顯的缺乏，或者孩子有病態(tài)的存在，導(dǎo)致孩子維D的減少，這個時候可以根據(jù)情況加大劑量。1歲以上保證600IU的維生素D的攝入，實際上對孩子來說就可以了，實際上就不太需要再給孩子，補充其他的營養(yǎng)素了。當(dāng)然這個只是正常的孩子，所以對于兒童維生素AD滴劑，是可以長期吃的，只需要注意劑量，避免超量就可以。
01:56
維生素B12功能與作用
維生素B12主要參與葉酸的代謝過程，如果缺乏維生素B12，容易發(fā)生巨幼細胞性的貧血。另外，維生素B12也參與脂肪代謝，在神經(jīng)系統(tǒng)疾病中也有一定的輔助治療作用，可以影響神經(jīng)鞘磷脂的合成，以及維持神經(jīng)纖維的正常功能。維生素B12又叫鈷胺素，是B族維生素的一種，屬于水溶性維生素。若缺乏維生素B12，可能會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)損傷，建議在平時服用B族維生素片補充維生素B12，其含有多種維生素B，既能補充維生素B12，又能多種維生素協(xié)調(diào)吸收，效果更好。
02:03
維生素B族的作用
維生素B族可以緩解精神疲勞，提高機體對氧氣的利用率，保持皮膚的彈性。維生素B族是多種維生素B的組合，主要包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。維生素B1可以維持神經(jīng)纖維的完整性；維生素B2可以促進上皮細胞的合成；維生素B6具有防止動脈硬化的作用等；維生素B12可以促進紅細胞的合成，營養(yǎng)神經(jīng)。各種維生素B都可以參與體內(nèi)的蛋白質(zhì)、氨基酸的代謝過程，且作用相輔相成。服用維生素B族時，要注意在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，不要盲目的大量服用。
02:15
維生素B1的功效作用及食用方法
維生素B1有助于促進胃腸道蠕動，提高食欲，對保護神經(jīng)系統(tǒng)有幫助。維生素B1缺乏又稱腳氣病，若以神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為主稱為干性腳氣病，以心力衰竭表現(xiàn)為主稱為濕性腳氣病。前者表現(xiàn)為感覺（和）運動障礙、肌力下降，部分病例發(fā)生足垂癥及趾垂癥等等，走路時呈跨閾步態(tài)。后者表現(xiàn)為軟弱、疲勞、心悸、氣急等。維生素B1缺乏需要補充維生素B1，同時給予治療劑量的煙酸、維生素B2、維生素B6和維生素B12。推薦服用B族維生素片等營養(yǎng)素。另外，糧谷類、豆類、堅果類、動物內(nèi)臟、蛋黃等食物中，也含有較為豐富的維生素B1，可以適當(dāng)補充。
01:56
維生素B6的作用和功效
維生素B6可以治療貧血、抑制嘔吐、促進嬰兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，治療因服用抗癌藥物和放射性治療引起的惡心、嘔吐和妊娠嘔吐；還能滋養(yǎng)神經(jīng)，對頭暈、頭疼、失眠、多夢等現(xiàn)象有很好的輔助治療作用。維生素B6是一種水溶性的纖維素，是產(chǎn)生抗體和紅細胞所必需的物質(zhì)。維生素B6主要參與人體的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂質(zhì)的代謝和血紅蛋白的形成。日常生活中，若想補充維生素B6，可選擇B族維生素含片，其含有多種維生素B，不僅能補充維生素B6，還能同時補充多種重要的維生素B。
維生素B6軟膏作用
維生素B6軟膏的作用具有控制局部脂肪代謝，消炎止癢的作用，可以治療痤瘡、脂溢性皮炎、脂溢性濕疹以及酒精鼻等皮膚病。維生素B6軟膏是外用的藥膏，主要的成分有凡士林、液體石蠟、乙醇、甘油、單硬脂酸甘油酯、羥苯乙酯。其中維生素B6是輔酶的重要組成部分，參與人體的脂肪碳水化合物和蛋白質(zhì)的正常代謝。外用可以改善皮膚的代謝功能，減輕炎癥反應(yīng)，除了可以治療痤瘡、脂溢性皮炎以外，還可以緩解皮膚干燥的作用。維生素B6屬于維生素的藥物，不含有激素，對于兒童、嬰幼兒以及孕婦和哺乳期的婦女正常的用藥沒有任何的影響。維生素B6參與脂肪代謝的主要維生素就是維生素B6，使用維生素B6軟膏的過程當(dāng)中，如果局部的炎癥已經(jīng)有所減輕，可以繼續(xù)使用。如果局部炎癥嚴重性繼續(xù)增加，建議及時停藥，及時就診，以免藥不對癥引起不良反應(yīng)。如果局部皮膚感染比較嚴重，除了使用維生素B6軟膏治療以外，還可以結(jié)合上莫匹羅星軟膏來治療。如果是痤瘡，可以使用克林霉素、甲硝唑搽劑進行綜合治療。維生素B6軟膏不能夠消除眼睛、口腔以及鼻腔黏膜的炎癥。有些患者使用以后皮膚局部會出現(xiàn)紅腫熱痛等情況，需要及時到醫(yī)院就診及時治療。
含維生素e食物有哪些
含有維生素e成分比較多的食物主要是一些干果、蔬菜、水果。比如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、開心果、榛子、瓜子仁等堅果含有豐富的維生素e。其次是豆制品，比如黃豆、黑豆、紅豆等含有維生素e比較高。含有維生素e比較豐富的食物，蔬菜中有白菜、菠菜、上海青、生菜、西蘭花、茄子等。含有維生素e豐富的水果有榴蓮、芒果、櫻桃、葡萄、獼猴桃等。經(jīng)常食用的奶油蛋糕里含有維生素e的成分也是比較高的，維生素e可以維持人體的正常生育功能，能夠起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老促進女性卵巢發(fā)育，生產(chǎn)優(yōu)質(zhì)卵泡的作用。從食物當(dāng)中可以攝取足夠量的維生素e，如果維生素e攝入不足時，可以使用維生素e膠囊進行補充。攝入食物當(dāng)中的維生素e，可以起到保健以及治療作用，能夠防治很多疾病，對人的身體健康是有好處的。外用維生素膠囊能夠提高皮膚的亮度，促進皮膚代謝，是女性長期使用的保健品以及護膚品。維生素e膠囊還使用于化妝品成分當(dāng)中，由于維生素膠囊是脂溶的，加入化妝品當(dāng)中能夠滋養(yǎng)皮膚，提高膚質(zhì)，平時葷素搭配，營養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，能夠補充足量的維生素，對于身體各個年齡階段所需的維生素e都可以滿足自身的需求。
什么食物含維生素e最多
含有維生素E最多的食物主要是一些堅果，比如核桃、腰果、開心果、松仁、花生、瓜子仁、榛子。還有一些蔬菜水果當(dāng)中也含有維生素E也是比較高的，比如榴蓮、芒果、柚子、橙子、楊梅、西紅柿、西蘭花、絲瓜、菠菜、卷心菜、生菜等。除此之外還有豆制品，比如豆?jié){、豆腐、豆腐皮，都含有維生素E。維生素E對女性有很好的作用，可以提高女性的生殖能力，增加卵巢功能提高卵泡質(zhì)量，提高受孕幾率，還可以起到養(yǎng)胎、護胎作用。維生素E可以延緩衰老，提高皮膚的亮度，改善膚質(zhì)促進皮膚的新陳代謝。天然的維生素E多分布在平時吃的食物當(dāng)中，平時要營養(yǎng)均衡，合理飲食，就可以攝取到足夠的維生素E。如果身體需求量增加體內(nèi)攝入維生素E不足時，可以服用維生素E膠囊進行口服，成年人一天一粒，同樣可以起到治療和保健的作用，老年人攝取足夠的維生素E，可以起到軟化血管，防止血管硬化，可以提高血管彈性，促進血液循環(huán)的作用，同時可以調(diào)整血脂，降低動脈粥樣硬化，起到防護的作用。維生素E還可以用于護膚產(chǎn)品當(dāng)中，外用也可以起到滋潤皮膚，美化、抗氧化的作用，為了防止維生素E缺乏，提倡平衡膳食、食物多樣化，就可以滿足身體所需的維生素E的水平。
維生素E膠囊該怎么吃
成人服用維生素E膠囊需要按照一定的劑量來服用。維生素E膠囊有不同的規(guī)格常用的規(guī)格有5mg、10mg和50mg的、以及100mg的。根據(jù)不同的劑型以及不同的規(guī)格和不同的疾病來選擇不同的量。正常成年人一天1-2次一次一粒，如果長期大劑量的食用維生素E，也會引起一些不良反應(yīng)，比如出現(xiàn)腹瀉、頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐、胃痙攣、視力模糊、肌無力、口角炎、胃腸功能紊亂等等。維生素E可以用于肌紅細胞增多癥，以及吸收不良綜合征，還可以用于習(xí)慣性流產(chǎn)以及不孕癥的輔助治療。維生素E膠囊具有延緩衰老，可以改善更年期綜合征的癥狀。維生素E還可以提高機體免疫力，并且增強女性卵巢功能促進女性排卵細胞，有利于女性升級生育功能。不同年齡段以及不同病癥服用維生素E膠囊的劑量是不一樣的。如果維生素E是用來預(yù)防和保健作用的，每天服用一粒維生素E就可以。如果是用來治療疾病的，需要根據(jù)具體的病癥來選擇合適的劑量。治療疾病時最好在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。老年人用于心腦血管疾病的預(yù)防服用維生素E時，需要根據(jù)醫(yī)囑進行服藥。因此服用維生素E進行保健時和治療時要因人而異，不同的情況不同對待。
01:42
孩子缺維B會導(dǎo)致近視嗎
孩子缺維生素B和近視關(guān)系不是很明確，不一定能導(dǎo)致，也可能沒有直接的關(guān)系。維生素B分很多種，維生素B1-維生素B9，還有維生素B12等等，所以要看缺乏哪一種維生素B，如缺乏維生素B12，可能對神經(jīng)的發(fā)育有一定影響，可能跟近視有關(guān)系，也可能沒有太多的關(guān)系，所以維生素B缺乏不是小兒近視的主要的原因。近視是屈光不正，是用眼不當(dāng)導(dǎo)致晶體的調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，所引起來的疾病，主要還是用眼的衛(wèi)生有問題導(dǎo)致的屈光不正，而與維生素的缺乏，可能沒有太多的直接相關(guān)的關(guān)系。
男士吃維生素E的作用
男性適當(dāng)補充維生素E有益健康，它可以增強人體的免疫力，有改善疲勞的作用，還有保護心血管、增加精子活力、補腎以及預(yù)防癌癥等作用。但維生素E不可盲目補充，是否需要補充，可根據(jù)自身情況在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
維生素不能和什么一起吃
如果人體缺乏維生素，可以通過維生素制劑進行補充。但維生素與許多食物不能一起食用，比如維生素A，B忌與米湯一起食用，維生素B1則忌與蛤蜊、生魚一起食用，維生素C忌與肝臟一起食用等等。健康人更建議從食物中獲取維生素，不建議長期服用維生素制劑。
維生素AD的誤區(qū)
對于嬰兒來說，給身體補充維生素AD是十分重要的。在生長發(fā)育的過程當(dāng)中需要通過維生素的補充才能夠更好地成長。但其實在補充維生素AD的時候，很多新手父母都出現(xiàn)以下四個誤區(qū)。首先是只挑選其中一部分進行補充，并且是僅僅依靠食用天然的食物來補充身體當(dāng)中的維生素AD。另外有的父母更是認為補充維生素AD會讓寶寶中毒，但其實這都是不正確的。
.jpg)
