脖子后面肌肉僵硬可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子后面肌肉僵硬通常由肌肉勞損、頸椎病、受涼、外傷、落枕等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時可配合輕柔的頸部活動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。

2、按摩

采用指腹輕柔按壓頸部肌肉，從后發(fā)際線向下至肩部，重點按摩僵硬部位。按摩力度以舒適為宜，可配合使用薄荷醇軟膏或扶他林軟膏等外用藥物。按摩能放松緊張肌肉，改善局部代謝。注意避免暴力按壓，頸椎病患者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

3、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭使用手機或電腦，保持顯示器與眼睛平齊。使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔1小時起身活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。正確的姿勢能減少頸部肌肉持續(xù)緊張，預(yù)防癥狀加重。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時可使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也有一定效果。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療等物理療法能改善局部血液循環(huán)，松解肌肉粘連。醫(yī)院康復(fù)科可進行頸椎牽引治療，減輕椎間盤壓力。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評估后實施，急性期不宜進行劇烈手法治療。

日常應(yīng)避免頸部受涼，夏季避免空調(diào)直吹。工作間隙可做頸部伸展運動，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點頭等動作。睡眠時注意保持頸椎自然體位，選擇軟硬適中的枕頭。若癥狀持續(xù)超過1周不緩解，或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。長期伏案工作者建議每半年進行一次頸椎檢查。