膝關節(jié)疼痛比較常見，緩解膝關節(jié)疼痛首先就要做好保暖，減少寒冷對于膝關節(jié)部位的刺激；其次，如果感覺到膝關節(jié)發(fā)涼癢痛，這時候可以選擇熱毛巾對膝部進行熱敷，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。另外，也可以通過適當?shù)膮⒓討敉饣顒?，多吃對骨骼有益?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物緩解。

膝關節(jié)是人體最為重要的承重關節(jié)之一，有些老年人由于隨著年齡的增長，肌肉和骨骼力量減弱，或面臨著膝關節(jié)疼痛的問題。而有些年輕人則不注重保護關節(jié)，年紀輕輕就可能會出現(xiàn)關節(jié)退化，誘發(fā)膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛，正常生活會受到很大影響。那么，緩解膝關節(jié)疼痛的方法是什么？
　　一、注意保暖
　　由于膝關節(jié)炎對于寒冷的刺激非常敏感，外在的寒冷條件，會加重相關癥狀，所以患者要注意防寒保暖，保持居住環(huán)境干燥通風，特別是在夏季，不能貪涼，不長時間暴露膝關節(jié)吹空調(diào)。天涼時，可以給自己配備一副護膝，既能保暖，也可以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，緩解疼痛。
　　二、熱敷
　　很多關節(jié)炎患者膝蓋發(fā)涼、癢痛，除了日常保暖之外，可以用熱毛巾對膝部進行熱敷，改善膝部血液循環(huán)，夠緩解肌肉的疲勞、痙攣，改善不適癥狀。如果條件允許可到康復科進行規(guī)范化理療。
　　三、適當戶外運動
　　疼痛嚴重時應注意以休息為主，當病情好轉(zhuǎn)后則適當參加戶外運動，適度運動可促進關節(jié)滑液分泌，能潤滑關節(jié)，減輕軟骨磨損。同時在戶外多曬太陽還有助于補鈣、強化骨骼。但是要注意避免一些容易損傷關節(jié)的運動，比如跳繩、打排球以及爬山等使膝關節(jié)所承受的壓力巨大運動。
　　四、減肥
　　體重越大，膝蓋負擔越大，膝蓋磨損機會越大，膝關節(jié)退化就自然越快。對于體重超標的人群，可以適當運動及控制飲食科學減重，減輕膝關節(jié)的承重力，緩解膝關節(jié)疼痛。
　　五、多吃對骨骼有益的食物
　　可以多吃芝麻醬、乳酪、蝦皮、海帶等含鈣質(zhì)較高的食物；雞皮、雞爪，豬軟骨、蹄筋等富含軟骨素的食物以及銀耳、雞爪、豬蹄、豬皮等富含骨膠原的食物。