對(duì)前列腺有益的運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、深蹲、凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善前列腺血液循環(huán)，緩解炎癥癥狀，但需避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等可能壓迫前列腺的運(yùn)動(dòng)。

1、慢跑

慢跑能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助緩解前列腺充血。建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，以微微出汗為宜。跑步時(shí)選擇平坦路面，穿著減震跑鞋，避免對(duì)會(huì)陰部造成沖擊。慢性前列腺炎患者堅(jiān)持慢跑可減輕尿頻、會(huì)陰脹痛等癥狀。

2、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕盆腔壓力，蛙泳腿部動(dòng)作能鍛煉盆底肌群。水溫刺激還能促進(jìn)前列腺局部代謝，每周2-3次、每次30分鐘的游泳對(duì)預(yù)防前列腺增生有幫助。注意避免在過(guò)冷水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，游泳后及時(shí)更換干爽衣物。

3、深蹲

徒手深蹲通過(guò)下肢屈伸運(yùn)動(dòng)間接按摩前列腺，每天3組、每組15-20次為宜。動(dòng)作需保持腰背挺直，下蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖，起身時(shí)收縮肛門肌肉。該運(yùn)動(dòng)特別適合久坐人群，能改善盆腔靜脈回流，但急性前列腺炎發(fā)作期應(yīng)暫停。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)有節(jié)律地收縮放松盆底肌，可直接增強(qiáng)前列腺周圍肌肉力量。每日早中晚各做50次，收縮保持3秒后放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善尿控能力，緩解前列腺增生導(dǎo)致的排尿困難。訓(xùn)練前排空膀胱，避免屏氣用力。

5、瑜伽

蝴蝶式、束角式等瑜伽體式能拉伸腹股溝區(qū)域，促進(jìn)前列腺淋巴回流。每周練習(xí)3次，配合腹式呼吸效果更佳。瑜伽的放松作用還可減輕心理壓力，這對(duì)因緊張加劇的前列腺癥狀有輔助改善作用。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，建議每日飲水1500-2000毫升，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，限制酒精和辛辣食物攝入。出現(xiàn)尿痛、血尿等癥狀時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。中老年男性可每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整，必要時(shí)咨詢泌尿科醫(yī)生。