產(chǎn)后避免子宮脫垂可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、避免重體力勞動(dòng)、控制慢性咳嗽、科學(xué)飲食及定期盆底肌檢查等方式干預(yù)。子宮脫垂多與盆底肌松弛、腹壓增加等因素相關(guān)，需綜合調(diào)整生活習(xí)慣。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)支撐力。產(chǎn)后1周后可開(kāi)始靜態(tài)收縮練習(xí)，如緩慢收縮會(huì)陰肌肉保持5秒后放松，每日重復(fù)進(jìn)行3組。產(chǎn)后42天復(fù)查無(wú)異常后，可逐步增加動(dòng)態(tài)訓(xùn)練如中斷排尿式收縮。持續(xù)6個(gè)月以上可降低脫垂概率。

2、避免重體力勞動(dòng)

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)需避免提舉超過(guò)5公斤重物或長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作。重體力活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腹腔壓力驟增，牽拉盆底韌帶。建議使用推車(chē)搬運(yùn)物品，哺乳時(shí)采用側(cè)臥姿勢(shì)減少腰部壓力，日常家務(wù)可分段完成。

3、控制慢性咳嗽

長(zhǎng)期咳嗽或便秘導(dǎo)致的腹壓升高是脫垂誘因。呼吸道感染者應(yīng)及時(shí)治療，可遵醫(yī)囑使用鹽酸氨溴索口服溶液緩解癥狀。便秘者可增加膳食纖維攝入，必要時(shí)短期使用乳果糖口服溶液，避免用力排便。

4、科學(xué)飲食

每日攝入60克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品促進(jìn)肌肉修復(fù)，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)結(jié)締組織彈性。限制咖啡因及辛辣食物以減少膀胱刺激，飲水量控制在1.5-2升預(yù)防尿路感染。體重增長(zhǎng)需控制在孕前BMI±10%范圍內(nèi)。

5、盆底肌檢查

產(chǎn)后42天需通過(guò)專(zhuān)科觸診或超聲評(píng)估盆底肌恢復(fù)情況。存在肌力減退者可進(jìn)行生物反饋治療，使用神經(jīng)肌肉電刺激儀改善肌張力。每年婦科檢查時(shí)應(yīng)增加盆底功能評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)可嘗試子宮托保守治療。

產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)使用收腹帶需遵醫(yī)囑，過(guò)緊可能增加腹壓。哺乳期雌激素水平較低時(shí)可適量食用亞麻籽等植物雌激素食物。出現(xiàn)下墜感或漏尿癥狀應(yīng)及時(shí)就診，中重度脫垂需考慮盆底重建手術(shù)。日常可練習(xí)瑜伽橋式等低強(qiáng)度動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群協(xié)同作用。