延長(zhǎng)性高潮可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、適度使用潤(rùn)滑劑、嘗試不同體位、合理使用輔助工具等方式實(shí)現(xiàn)。性高潮持續(xù)時(shí)間受生理狀態(tài)、心理因素、伴侶配合度等多方面影響。

1、調(diào)整呼吸節(jié)奏

深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸有助于放松身體并延緩射精反射。男性在性興奮期可嘗試吸氣時(shí)收縮肛門肌肉，呼氣時(shí)放松，通過(guò)呼吸與肌肉的協(xié)調(diào)控制興奮度。女性可配合伴侶動(dòng)作調(diào)整呼吸頻率，避免急促呼吸導(dǎo)致過(guò)早結(jié)束高潮。

2、加強(qiáng)盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群控制力。男性每日進(jìn)行3組收縮肛門動(dòng)作，每組持續(xù)10秒，可改善射精控制能力。女性通過(guò)中斷排尿訓(xùn)練盆底肌，有助于在高潮時(shí)通過(guò)主動(dòng)收縮延長(zhǎng)快感持續(xù)時(shí)間。

3、適度使用潤(rùn)滑劑

水溶性潤(rùn)滑劑減少摩擦帶來(lái)的過(guò)度刺激，尤其對(duì)女性可延緩陰道黏膜敏感度下降。含薄荷醇的潤(rùn)滑產(chǎn)品能通過(guò)低溫感降低龜頭敏感度，但需注意可能引起黏膜刺痛等過(guò)敏反應(yīng)。

4、嘗試不同體位

女上位體位便于女性自主控制節(jié)奏和刺激強(qiáng)度，側(cè)臥位能降低陰莖受壓力度。采用交替變換體位的方式，在接近高潮時(shí)切換為刺激較弱的姿勢(shì)，可有效延長(zhǎng)性興奮平臺(tái)期。

5、合理使用輔助工具

震動(dòng)環(huán)通過(guò)低頻振動(dòng)分散男性注意力，同時(shí)增強(qiáng)女性陰蒂刺激。延時(shí)噴劑含苯佐卡因等表面麻醉成分，需在性行為前15分鐘使用，過(guò)度使用可能導(dǎo)致勃起障礙。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑可改善全身血液循環(huán)，提升性耐力。避免過(guò)量攝入酒精及高脂飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。伴侶間充分的前戲溝通與事后溫存能降低焦慮感，建議通過(guò)共同探索建立專屬的性反應(yīng)模式。若存在早泄等病理情況，需就醫(yī)排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。