便秘患者應(yīng)該多吃含粗纖維多的食物、多吃水果蔬菜等緩解便秘；還要注意多喝水，尤其是早晨空腹喝淡鹽水、蜂蜜水潤腸通便；堅持適度的運動，也能緩解便秘；定時專心排便，也是緩解便秘的方法。

長期便秘，會讓身體中的毒素越積越多，引起肌體代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)攝取不均衡等，不但會讓皮膚變得黯淡無光、出現(xiàn)斑點等，還可能會因為用力排便，導(dǎo)致痔瘡等疾病出現(xiàn)。在日常生活中多加注意，有助于緩解便秘癥狀。那么，便秘平時注意事項具體有哪些呢？
　　一、合理飲食緩解便秘
　　1.多吃含粗纖維的食物
　　便秘患者平時應(yīng)該多吃五谷雜糧、全麥面包等含有粗纖維豐富的食物，可以讓堅硬的糞便軟化，讓排便更加順暢一些。
　　2.多吃水果蔬菜
　　水果蔬菜中含有的膳食纖維非常豐富，這樣的營養(yǎng)物質(zhì)有助于促進腸胃蠕動，可以清腸排便，緩解便秘癥狀，所以便秘患者應(yīng)該常吃新鮮的水果和蔬菜，尤其是每天早晚空腹吃一個蘋果，餐前吃1~3個香蕉，多吃菠菜等，都能促進排便。
　　二、多喝水緩解便秘
　　便秘患者要注意多喝水，腸道中的水分增加，糞便的體積會增大，此時排便會更加順暢一些，所以每天最少要保證8杯水的飲水量。還要注意在早晨起床后空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，潤腸通便的效果會更好一些。
　　三、適度運動緩解便秘
　　堅持運動，可以促進腸胃的蠕動，讓排便更順暢一些，所以便秘患者要注意多進行適度的運動，比如體質(zhì)較差的人可以通過散步或者做一些家務(wù)勞動促進胃腸的蠕動，體質(zhì)較好的人可以進行仰臥起坐、騎自行車等加強腹部運動等，都可以促進腸胃蠕動，讓排便更加順暢一些。
　　四、定時專心排便緩解便秘
　　養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，比如早晨起床后，形成生物鐘后，到時候就會有便意，排便會更加順暢一些。在排便的時候一定要專心一些，不可以看書、看報、玩手機等，否則會導(dǎo)致排便時間延長，加重便秘癥狀。