這個(gè)社會(huì)當(dāng)中，有各種各樣的人，有胖的，有瘦的，有高的也有矮的，其中對(duì)于一些胖人來說，很多都在減肥的道路上奮斗，減肥的方法比較多，比如飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥，這是最好的方法。

看到電視里或者顯示里那些好身材的人，不管穿什么衣服都漂亮。這是很多胖子的心聲啊，對(duì)于減肥來說，是困擾著好多體重比較高的人的問題，過于肥胖的話，不僅僅就只是好不好看的問題了，還會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的負(fù)擔(dān)，所以太胖的話就減肥吧，那么減肥的方法有哪些呢？

1.飲食方面要改變：首先要讓自己適當(dāng)多飲水，既可以幫助清除體內(nèi)多余的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。其次，一日三餐都要重新調(diào)整好。早餐需要吃好，低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，是比較適合減肥人群的，同時(shí)最好能夠適時(shí)更換菜品的種類，科學(xué)的搭配，可以幫助體內(nèi)吸收好營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加多余的熱量。午餐也可以吃七成飽，主食量不宜太多，適量吃肉，搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進(jìn)去的食物超量的話，可以將每種食物的卡路里記錄下來，這樣每日的食物熱量就能再自己的掌控之中了。最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡為主，可以吃一些流質(zhì)食物，不宜吃肉類。晚間吃零食吃油膩食物，體重要減下來實(shí)在是很難實(shí)現(xiàn)，睡前三小時(shí)就應(yīng)禁食。

2.運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持：通過運(yùn)動(dòng)減肥，唯一的秘訣就是堅(jiān)持，沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你一天或一個(gè)星期就能減肥的，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能看到效果。當(dāng)然了，前提是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)瘦身，減肥我們一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應(yīng)鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，可以逐漸根據(jù)自己的承受能力，逐漸增加到一個(gè)小時(shí)，如果不能堅(jiān)持，也可以持續(xù)半個(gè)小時(shí)，最關(guān)鍵的是不能放棄，三天打魚兩天曬網(wǎng)就難以看到效果了。選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然也會(huì)因人而異，適當(dāng)選擇一些力量訓(xùn)練，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，也有助于燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強(qiáng)免疫力。