來姨媽腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮位置異常、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、受寒等因素有關。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛信號的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。

2、適度運動

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的體式。運動時分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時能改善盆腔充血狀態(tài)。避免跑跳、卷腹等劇烈運動，運動時長控制在20-30分鐘。

3、調(diào)整姿勢

避免久坐久站，每1小時變換姿勢，坐時用靠墊支撐腰部，睡覺采用側臥屈膝體位。不良姿勢會加重腰椎負荷，正確的體位能減少子宮后傾對腰骶神經(jīng)的壓迫。辦公時可使用腳踏板保持膝關節(jié)略高于髖關節(jié)。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥，這些藥物通過抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也常用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。用藥需避開胃腸道潰瘍活動期。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關元、三陰交等穴位，或由專業(yè)醫(yī)師進行腰骶部推拿。寒凝血瘀者可飲用紅糖姜茶，氣滯血瘀型適合玫瑰花代茶飲。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。嚴重者需配合服用溫經(jīng)湯、膈下逐瘀湯等方劑。

經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免淋雨涉水，飲食宜溫熱易消化，可適量食用紅棗、桂圓、羊肉等溫補食材。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時應及時就診婦科，排查盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，有助于醫(yī)生判斷病因。