痛經(jīng)按摩哪個穴位
痛經(jīng)可通過按摩三陰交、關(guān)元、氣海、血海、足三里等穴位緩解。按摩這些穴位有助于促進氣血運行,緩解子宮痙攣,改善痛經(jīng)癥狀。
1、三陰交
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩三陰交有助于調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血,緩解痛經(jīng)引起的下腹墜脹、腰酸等癥狀。用拇指指腹按壓穴位,以局部酸脹為度,每次按壓1-3分鐘。
2、關(guān)元
關(guān)元位于下腹部,前正中線上,臍下3寸。按摩關(guān)元可溫補下焦元氣,改善宮寒型痛經(jīng)。用手掌根部輕柔按壓穴位,配合順時針揉動,每次操作3-5分鐘。
3、氣海
氣海位于下腹部,前正中線上,臍下1.5寸。刺激氣海能補益元氣,緩解氣血虛弱型痛經(jīng)??捎谜菩馁N緊穴位做環(huán)形按摩,力度以透熱為佳,每日2-3次。
4、血海
血海位于大腿內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。按摩血海能活血調(diào)經(jīng),特別適合經(jīng)血顏色暗紫、有血塊的痛經(jīng)。用拇指指腹垂直按壓,配合振顫手法效果更好。
5、足三里
足三里位于小腿前外側(cè),犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指。刺激足三里能健脾和胃,對伴有惡心嘔吐的痛經(jīng)效果顯著??捎媚粗戈P(guān)節(jié)按壓穴位,產(chǎn)生酸麻感后維持30秒。
除穴位按摩外,痛經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖,避免生冷飲食,可飲用姜糖水溫經(jīng)散寒。保持規(guī)律作息,經(jīng)前一周開始每天用熱水泡腳20分鐘。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨月經(jīng)異常,建議及時就醫(yī)檢查,排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日??删毩?xí)溫和的瑜伽動作如嬰兒式,幫助放松盆腔肌肉。