睡覺一直打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少輕度打鼾頻率，尤其適合單純性體位相關(guān)打鼾者。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)每降低10%，打鼾程度可顯著改善。建議通過低熱量飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)減重，如快走、游泳等每周3-5次，每次30分鐘以上。肥胖合并打鼾者減重后癥狀緩解率較高。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽部肌肉加重氣道塌陷，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁酒。長(zhǎng)期飲酒者打鼾聲強(qiáng)可增加50%以上，戒酒后2-4周可見改善。合并睡眠呼吸暫停者需嚴(yán)格禁酒。

4、口腔矯正器

下頜前移矯治器通過前拉下頜擴(kuò)大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需口腔科定制佩戴，常見副作用包括唾液分泌增多、顳下頜關(guān)節(jié)不適等。有效率可達(dá)60-70%。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟組織擴(kuò)大氣道，適合解剖結(jié)構(gòu)異常者。術(shù)后需流質(zhì)飲食1-2周，可能出現(xiàn)暫時(shí)性吞咽困難。嚴(yán)重打鼾合并呼吸暫停且保守治療無效者可考慮，有效率約40-60%。

日常應(yīng)保持臥室空氣濕潤(rùn)，避免過度疲勞。打鼾伴隨晨起頭痛、白天嗜睡或呼吸暫停超過10秒時(shí)，提示可能存在睡眠呼吸暫停綜合征，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期未治療的重度打鼾可能增加高血壓、心律失常等風(fēng)險(xiǎn)，建議定期監(jiān)測(cè)血壓和心功能。鼻腔通氣不良者可嘗試生理鹽水沖洗，戒煙有助于減輕咽部水腫。