懷孕腰疼的緩解方法有很多，如調(diào)整姿勢(shì)，放松背部肌肉，無(wú)論是站立、坐著還是睡覺(jué)，都要采取一個(gè)正確的姿勢(shì)。按摩可以緩解腰部疼痛，溫和的運(yùn)動(dòng)也可以嘗試。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間還可以服用富含II型膠原蛋白的食物，來(lái)緩解腰疼的癥狀。

懷孕婦女身體會(huì)有很多變化，最大的變化是身體不適的感覺(jué)，隨著胎兒的成長(zhǎng)，懷孕的母親在懷孕后會(huì)逐漸增加體重，身體脂肪含量也會(huì)增加。最大的變化是胃，這是由胎兒的增長(zhǎng)引起的，這增加了腰部的力量，腰痛是女性懷孕后最常見(jiàn)的問(wèn)題，那么懷孕腰疼怎么緩解？

1.調(diào)整姿勢(shì)

由于懷孕期間腰部疼痛與腰部和腹部的重量增加有關(guān)，導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，準(zhǔn)媽媽可以調(diào)整自己的姿勢(shì)，放松腰部肌肉，減輕疼痛，無(wú)論是站立，坐著還是睡覺(jué)，都要采取一個(gè)正確的姿勢(shì)。

站姿，胸部抬起，腹部稍向前，臀部稍向前，腿稍微彎曲。這種姿勢(shì)可以讓下背部的肌肉放松，減輕下背部的疼痛。

睡姿，建議躺在側(cè)面的母親和背部疼痛可以買(mǎi)一個(gè)產(chǎn)婦枕頭，以幫助她承受腹部的力量。當(dāng)躺在一側(cè)時(shí)，也可以彎曲一條腿，將膝蓋放在孕婦枕頭上。

坐姿，坐姿時(shí)保持背部和肩膀挺直。臀部應(yīng)靠在椅背上，盡可能靠在靠背上，將臀部?jī)蓚?cè)的重量平均分開(kāi)，不要交叉雙腿，將雙腳平放在地面上，避免保持相同的坐姿超過(guò)30分鐘。工作時(shí)，注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將肘部靠在椅子的手柄上，并盡量保持肩膀放松。特別是那些長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的人，應(yīng)該多注意自己的坐姿。

2.按摩療法

溫柔的按摩可以幫助緩解腰疼，但避免指壓，盡量不要使用精油。許多準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)按摩來(lái)緩解腰痛，并輕輕按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，這確實(shí)有助于緩解腰痛。但是，有必要避免按摩穴位，因?yàn)槟壳霸谥袊?guó)從事按摩專(zhuān)業(yè)的人對(duì)中醫(yī)專(zhuān)業(yè)知識(shí)不足。如果按下一些不應(yīng)按壓的穴位，如涌泉，三陰交等，很容易引起流產(chǎn)。

此外，許多按摩場(chǎng)所習(xí)慣使用精油，但建議母親不要使用，因?yàn)樵S多精油都有導(dǎo)致母親流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。例如，玫瑰精油具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果準(zhǔn)媽媽想要在按摩期間感到舒適并且潤(rùn)滑她的皮膚，建議使用一些溫和的有機(jī)保濕劑。

3.運(yùn)動(dòng)療法

在懷孕期間，特別是在懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減輕疼痛。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，更合適的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽和游泳。這兩個(gè)練習(xí)有利于加強(qiáng)腰部肌肉的肌肉。做這兩個(gè)練習(xí)時(shí)，要注意輕柔的動(dòng)作，應(yīng)避免一些劇烈動(dòng)作，不要太累。

4.補(bǔ)充II型膠原蛋白

懷孕期間腰痛的原因之一是由準(zhǔn)媽媽分泌的松弛激素，會(huì)分解骨骼和肌腱中的膠原蛋白，而內(nèi)部的膠原蛋白主要是II型膠原蛋白，即膠原蛋白減少會(huì)削弱肌腱和骨骼的支撐。因此，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕期間服用富含II型膠原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支持。