骨質(zhì)增生需要注意避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、防寒保暖、合理補(bǔ)鈣等。骨質(zhì)增生可能與關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免負(fù)重

骨質(zhì)增生患者需減少爬樓梯、提重物等增加關(guān)節(jié)壓力的行為。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)加速軟骨磨損，刺激骨刺形成。建議選擇坐姿起身時(shí)用手支撐減輕膝蓋壓力，搬運(yùn)物品時(shí)使用推車輔助。

2、控制體重

超重會(huì)顯著加重下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，BMI每增加5kg/m2，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)上升35%?？赏ㄟ^(guò)低GI飲食和游泳等水中運(yùn)動(dòng)控制體重，水中浮力可減少90%關(guān)節(jié)承重。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦太極拳、騎固定自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做膝關(guān)節(jié)屈伸、踝泵等放松動(dòng)作。避免籃球、跳繩等劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)。

4、防寒保暖

寒冷會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液黏稠度增加，加重僵硬疼痛癥狀。冬季可佩戴護(hù)膝，使用40-45℃熱敷袋每日熱敷2次。夏季避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)，睡眠時(shí)穿戴棉質(zhì)護(hù)肘。

5、合理補(bǔ)鈣

每日鈣攝入量建議800-1200mg，優(yōu)先從乳制品、豆制品、深綠色蔬菜中獲取。鈣劑選擇需檢測(cè)血鈣水平，過(guò)量補(bǔ)鈣可能誘發(fā)異位鈣化。同時(shí)需保證每日400IU維生素D促進(jìn)鈣吸收。

骨質(zhì)增生患者應(yīng)穿著軟底緩沖鞋，女性避免長(zhǎng)期穿高跟鞋。飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果等抗炎食物，限制高嘌呤飲食以防痛風(fēng)發(fā)作。疼痛發(fā)作期可采用超聲波、紅外線等物理治療，嚴(yán)重關(guān)節(jié)畸形需考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或人工關(guān)節(jié)置換。建議每6-12個(gè)月進(jìn)行骨密度檢測(cè)和關(guān)節(jié)X線復(fù)查。