早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、停動技巧、擠壓法、有氧運動、心理調(diào)節(jié)等方式改善。早泄通常與心理因素、神經(jīng)敏感度過高、前列腺炎、激素水平異常、龜頭敏感度高等原因有關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練通過增強肌肉控制力延長射精時間。每日重復(fù)進行收縮肛門動作，每次持續(xù)數(shù)秒后放松。堅持訓(xùn)練可改善射精控制能力。訓(xùn)練時需保持呼吸均勻，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、停動技巧

停動技巧需在性行為過程中接近高潮時暫停刺激。伴侶配合暫時停止動作，待興奮度降低后繼續(xù)。重復(fù)進行可逐步建立對射精的控制感。此方法需要雙方充分溝通與默契配合。

3、擠壓法

擠壓法在即將射精時對陰莖冠狀溝施加壓力。用拇指和食指捏住龜頭下方系帶處，持續(xù)數(shù)秒至緊迫感消退。該方法能快速降低興奮度，但需注意力度適中避免疼痛。

4、有氧運動

規(guī)律有氧運動如慢跑、游泳可改善整體體能。每周進行數(shù)次運動有助于緩解焦慮情緒，增強心血管功能。運動后體內(nèi)內(nèi)啡肽水平升高可能間接改善性功能。

5、心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)需消除對性表現(xiàn)的過度焦慮?？赏ㄟ^冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒。伴侶間的非性親密接觸有助于建立安全感。嚴重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢。

改善早泄需要長期堅持鍛煉并結(jié)合生活方式調(diào)整。保持規(guī)律作息，避免過度疲勞。飲食中可適量增加鋅元素含量高的食物如牡蠣、堅果。避免過量飲酒及辛辣刺激食物。如癥狀持續(xù)或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。伴侶的理解與支持對恢復(fù)尤為重要，建議共同參與訓(xùn)練過程。