慢性咽炎可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、保持口腔衛(wèi)生、蒸汽吸入、中藥代茶飲等方式進行自我調(diào)理。慢性咽炎通常由長期用嗓過度、胃酸反流、過敏原刺激、病原體感染、空氣污染等因素引起。

1、調(diào)整飲食

避免辛辣刺激、過燙或過冷食物，減少油炸食品及酒精攝入。適量增加梨、銀耳、百合等潤燥食材，用蜂蜜泡水飲用有助于緩解咽干。胃酸反流患者需避免高脂飲食及睡前進食，減少咖啡因攝入。

2、改善生活習(xí)慣

戒煙并遠離二手煙，保持室內(nèi)濕度在40%-60%，使用加濕器時定期清潔。避免長時間用嗓或高聲說話，教師、歌手等職業(yè)人群建議定期聲帶休息。規(guī)律作息有助于增強免疫力，減少咽部黏膜充血。

3、保持口腔衛(wèi)生

晨起及餐后使用淡鹽水漱口，選擇含聚維酮碘的漱口水可減少細菌定植。定期更換牙刷避免細菌滋生，牙周炎患者需同步治療口腔疾病。鼻腔沖洗可減少鼻咽部分泌物倒流刺激。

4、蒸汽吸入

將45℃左右熱水倒入杯中，加入薄荷精油或桉葉油1-2滴，用毛巾覆蓋頭部進行蒸汽吸入5-10分鐘。過敏性咽炎患者可改用生理鹽水霧化。該方法可緩解黏膜干燥，但哮喘發(fā)作期禁用。

5、中藥代茶飲

胖大海、麥冬、羅漢果各3克沸水沖泡代茶，適合咽干聲嘶者。咽痛明顯可用金銀花、菊花各5克搭配甘草2克。胃寒者慎用寒涼藥材，建議咨詢中醫(yī)師辨證選用。持續(xù)飲用不宜超過2周。

慢性咽炎患者日常應(yīng)避免接觸粉塵、甲醛等刺激性氣體，冬季外出佩戴口罩。適度進行八段錦等舒緩運動增強體質(zhì)，但避免劇烈運動誘發(fā)咽喉干燥。若出現(xiàn)持續(xù)聲嘶、吞咽困難或痰中帶血，需及時耳鼻喉科就診排除腫瘤可能。自我調(diào)理期間禁用含片等藥物長期替代治療。