懷孕需要男女雙方生殖功能正常，并在排卵期前后進行無保護性行為。懷孕概率受排卵周期、精子質(zhì)量、子宮內(nèi)膜狀態(tài)等因素影響，規(guī)律同房后未避孕1年未孕需就醫(yī)評估。

1、監(jiān)測排卵期

女性月經(jīng)周期規(guī)律的排卵期在下次月經(jīng)前14天左右，可通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測判斷。排卵期宮頸黏液變稀薄透明呈蛋清狀，此時同房可提高受孕概率。月經(jīng)不規(guī)律者需就醫(yī)調(diào)整周期。

2、優(yōu)化同房頻率

建議排卵期隔日同房，避免每日同房導(dǎo)致精子濃度下降。同房后女性平臥休息30分鐘，避免立即沖洗。備孕期間應(yīng)戒煙戒酒，避免高溫環(huán)境影響精子生成。

3、孕前檢查

建議雙方進行優(yōu)生優(yōu)育檢查，女性需評估甲狀腺功能、TORCH感染、婦科超聲等，男性需檢測精液常規(guī)。存在多囊卵巢綜合征、輸卵管堵塞或精子異常等問題時需針對性治療。

4、營養(yǎng)補充

女性孕前3個月起需每日補充0.4-0.8mg葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。適當(dāng)增加富含鋅的海產(chǎn)品、堅果等，男性可補充維生素E和硒元素。避免過度節(jié)食或肥胖影響激素水平。

5、減壓調(diào)節(jié)

長期焦慮會抑制下丘腦功能導(dǎo)致排卵障礙，建議通過瑜伽、冥想等方式減壓。避免過度計算排卵日造成心理負(fù)擔(dān)，保持每周2-3次自然同房頻率更有利于受孕。

備孕期間應(yīng)保持作息規(guī)律，每日保證7-8小時睡眠，適度進行快走、游泳等有氧運動。飲食注意多樣化，每日攝入300ml牛奶、1個雞蛋及足量深色蔬菜。若嘗試6個月未孕，建議雙方至生殖中心進行輸卵管造影、精液分析等系統(tǒng)評估，35歲以上女性備孕半年未成功即需就醫(yī)。避免自行服用促排卵藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。