如果在平時(shí)總是失眠，就要注意保持放松的心態(tài)，不可有過(guò)大心理壓力，而且睡前可以聽(tīng)聽(tīng)比較輕緩的音樂(lè)，還可以通過(guò)調(diào)理飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量。而如果失眠癥狀比較嚴(yán)重，就需要及時(shí)服用唑吡坦控釋劑等安眠類(lèi)藥物治療，或者可服用安神助眠湯或者安神補(bǔ)腦液等中藥調(diào)理。

良好的睡眠是保證一個(gè)人精力充足和身體健康的必要條件。但由于現(xiàn)在生活和工作方面的壓力過(guò)大，睡眠障礙已經(jīng)成為困擾人們的一大問(wèn)題。有很多人都有失眠的癥狀，晚上可能翻來(lái)覆去的睡不著覺(jué)。那么總是失眠怎么辦能改善呢？
　　一、總是失眠怎么辦
　　1.保持放松心態(tài)
　　對(duì)于經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)，一定要注意保持放松愉悅的心態(tài)。千萬(wàn)不能有較大的心理壓力，尤其是不能因?yàn)樗恢X(jué)而過(guò)于焦慮。應(yīng)該維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠，這樣有助于改善失眠癥狀。

2.睡前聽(tīng)輕緩音樂(lè)
　　失眠患者在晚上睡前可以聽(tīng)一些節(jié)奏輕緩的音樂(lè)，這樣可以舒緩心理壓力和陶冶情操，防止情緒過(guò)于緊張，進(jìn)而還可改善睡眠治療，有助于縮短入睡時(shí)間。
　　3.注意飲食調(diào)理
　　飲食對(duì)于睡眠的影響非常大。建議失眠者每天晚上飲用純牛奶或者吃少量堅(jiān)果食品，這樣可攝入一定量的色氨酸，從而幫助睡眠的形成。除此之外，還可以多吃豬蹄和萵筍等具有鎮(zhèn)靜安神作用的食物。

二、總是失眠怎么治療
　　1.服用西藥
　　如果失眠癥狀比較嚴(yán)重，患者就可以考慮服用一些安眠類(lèi)藥物進(jìn)行治療。其中西藥主要可選擇服用艾司佐匹克隆、唑吡坦以及唑吡坦控釋劑等。但是這類(lèi)藥物的副作用比較多，患者就需要避免隨意用藥。
　　2.服用中藥
　　中藥對(duì)于失眠的調(diào)理可起到顯著效果。患者可以用水煎服安神助眠湯等中藥方劑，需要用到的中草藥主要有生地黃、百合、棗仁、炙遠(yuǎn)志、五味子、女貞子、旱蓮草以及龍齒等。另外，患者也可以選擇服用一些中成制劑，比如安神補(bǔ)腦液、腦心舒口服液以及人參養(yǎng)心丸等藥物。