腳扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復(fù)。腳扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。急性期需嚴(yán)格臥床休息，使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力。過早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。建議制動(dòng)持續(xù)至腫脹疼痛明顯緩解，一般需要3-7天。

2、冷敷熱敷

扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收。冷熱交替時(shí)需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。熱敷溫度不宜超過40攝氏度。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，白天活動(dòng)時(shí)持續(xù)使用。加壓能減少關(guān)節(jié)腔積液，維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，坐姿時(shí)可用凳子支撐。抬高角度建議保持30-45度，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。夜間可用枕頭墊高小腿，注意避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲。持續(xù)抬高可縮短消腫時(shí)間。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂止痛，口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥。中后期配合活血化瘀類藥物如三七傷藥片。嚴(yán)重腫脹時(shí)可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

恢復(fù)期間應(yīng)避免辛辣刺激飲食，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及新鮮蔬果。腫脹消退后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。穿著高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐，避免二次損傷。若3周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。