月子里怕冷可通過調(diào)整飲食、注意保暖、適度活動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、心理疏導(dǎo)等方式緩解。產(chǎn)后畏寒通常與氣血不足、體質(zhì)虛弱、環(huán)境溫度過低等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后可適量食用溫補(bǔ)類食物如紅棗枸杞雞湯、紅糖姜茶等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜等。每日少量多餐，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉。

2、注意保暖

穿著純棉透氣衣物，重點(diǎn)保護(hù)腰腹部、足部等易受寒部位。使用暖水袋熱敷腰背時(shí)注意溫度控制。保持室內(nèi)溫度在22-26攝氏度，避免直接吹風(fēng)。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后1周后可開始床上踝泵運(yùn)動(dòng)，2周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。每日散步10-15分鐘，以微微出汗為宜。避免久坐久臥導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用八珍顆?；蚴笱a(bǔ)丸。陽(yáng)虛明顯者可用艾灸關(guān)元、氣海等穴位。中藥足浴可選擇艾葉、生姜等藥材。

5、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后激素變化可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)敏感?？赏ㄟ^音樂療法、正念呼吸等方式放松。家人應(yīng)多給予擁抱等肢體關(guān)懷，減少焦慮情緒。

月子期間需保證每日7-8小時(shí)睡眠，午休不超過1小時(shí)。保持會(huì)陰清潔干燥，惡露期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。室內(nèi)濕度維持在50%-60%，每日開窗通風(fēng)2次。產(chǎn)后42天應(yīng)復(fù)查血常規(guī)、甲狀腺功能等指標(biāo)。若出現(xiàn)持續(xù)低體溫、心悸等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。