腰間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。腰間盤突出可能與長期負重、外傷、退行性病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-2周，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。仰臥時膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭。避免久坐久站及腰部扭轉(zhuǎn)動作，減輕椎間盤壓力。癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?，初期可使用腰圍臨時支撐。

2、腰背肌鍛煉

推薦進行五點支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點抬高臀部。也可嘗試小燕飛動作：俯臥位同時抬起頭部和下肢。每周鍛煉3-5次，每次10-15分鐘，逐步增加強度。游泳和慢跑等低沖擊運動有助于增強核心肌群穩(wěn)定性。

3、物理治療

超短波治療可促進局部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根水腫。牽引治療通過縱向拉力增大椎間隙，需專業(yè)醫(yī)師操作。紅外線照射配合推拿能松弛肌肉痙攣，每次治療20-30分鐘。居家可使用熱水袋熱敷疼痛區(qū)域，溫度不超過50℃。

4、藥物治療

塞來昔布膠囊可抑制炎癥介質(zhì)合成，緩解神經(jīng)根壓迫性疼痛。甲鈷胺片營養(yǎng)受損神經(jīng)，改善下肢感覺異常。嚴重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多緩釋片，但需警惕藥物依賴性。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處，每日不超過3次。

5、手術(shù)治療

椎間孔鏡技術(shù)通過7毫米切口摘除突出髓核，創(chuàng)傷較小。椎間盤置換術(shù)適用于嚴重退變患者，需嚴格評估適應(yīng)證。術(shù)后需佩戴支具2-3個月，避免彎腰提重物?？祻?fù)期配合神經(jīng)松動術(shù)預(yù)防瘢痕粘連。

日常生活中應(yīng)保持標準體重，搬運重物時下蹲發(fā)力而非彎腰。辦公時使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時保持脊柱中立位。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽促進骨骼健康。若出現(xiàn)大小便功能障礙或進行性肌力下降，須立即就醫(yī)。