夏天脫發(fā)嚴重可通過調整飲食、改善洗護習慣、避免暴曬、緩解壓力、藥物治療等方式改善。夏季脫發(fā)可能與高溫刺激、紫外線損傷、營養(yǎng)流失、激素波動、頭皮炎癥等因素有關。

1、調整飲食

夏季出汗增多容易導致鋅、鐵等微量元素流失，建議適量補充富含優(yōu)質蛋白和礦物質的食物，如瘦肉、牡蠣、菠菜等。維生素B族缺乏可能加重脫發(fā)，可適當攝入全谷物、雞蛋、牛奶。避免高糖高脂飲食，減少毛囊油脂分泌過盛。

2、改善洗護習慣

高溫環(huán)境下頭皮油脂分泌旺盛，建議選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水，如含吡啶硫酮鋅的控油型洗發(fā)水。洗頭頻率控制在2-3天一次，水溫不超過38℃。梳頭時避免用力拉扯，使用寬齒木梳減少靜電損傷。

3、避免暴曬

紫外線會破壞毛囊黑色素細胞和角蛋白，外出時可戴透氣遮陽帽或打傘防護。游泳后及時用清水沖洗頭發(fā)，減少泳池氯制劑殘留。高溫作業(yè)人群建議工作間隙用冷毛巾敷頭皮降溫。

4、緩解壓力

夏季晝長夜短可能影響睡眠質量，導致應激性脫發(fā)?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等放松訓練調節(jié)自主神經(jīng)功能。每天保證7小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。適當運動有助于釋放壓力激素。

5、藥物治療

若脫發(fā)量每日超過100根并持續(xù)1個月以上，需就醫(yī)排除病理性脫發(fā)。脂溢性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片，真菌感染引起的脫發(fā)需配合酮康唑洗劑。斑禿患者可能需要局部注射糖皮質激素治療。

夏季脫發(fā)護理需注意保持頭皮清潔但不過度清潔，洗頭后自然晾干優(yōu)于電吹風高溫烘干。每日可按摩頭皮5分鐘促進血液循環(huán)，使用含生姜、側柏葉成分的護發(fā)素養(yǎng)護毛囊。長時間戶外活動后及時補充水分，避免脫水影響毛母細胞活性。若伴隨頭皮瘙癢、紅腫等癥狀，建議盡早就診皮膚科。