左肋軟組織損傷后疼痛通常在3-7天逐漸減輕，具體恢復(fù)時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。

輕度損傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和按壓痛，活動時偶有牽扯感。此時疼痛多在3天內(nèi)緩解，可通過制動休息、冰敷48小時內(nèi)每次15分鐘以及使用彈性繃帶固定減輕肋間肌牽拉。避免劇烈咳嗽或深呼吸可降低疼痛加重概率。中度損傷伴隨明顯淤青和呼吸受限，疼痛持續(xù)5-7天，需聯(lián)合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解炎癥，口服布洛芬緩釋膠囊控制疼痛。嚴重損傷涉及深層肌肉撕裂時，恢復(fù)需7天以上，可能出現(xiàn)夜間靜息痛，需配合紅外線理療促進組織修復(fù)。無論損傷程度如何，損傷后48小時內(nèi)均應(yīng)禁止熱敷、按摩及飲酒，這些行為可能加重毛細血管出血。睡眠時采取健側(cè)臥位并使用枕頭支撐患側(cè)，能有效減少翻身時的疼痛發(fā)作。

建議在恢復(fù)期間保持低強度活動如散步，避免突然扭轉(zhuǎn)身體的動作。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋幫助組織修復(fù)，每日飲水量維持在1500毫升以上。若疼痛持續(xù)超過10天或出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸困難，須及時排查肋骨骨折或胸腔感染等并發(fā)癥。