骨裂可通過調(diào)整飲食結(jié)構、適度運動、避免外傷、定期骨密度檢測、控制慢性病等方式預防。

1、調(diào)整飲食結(jié)構

日常需保證鈣和維生素D的充足攝入，鈣是骨骼的主要成分，維生素D有助于鈣的吸收?？蛇m量食用牛奶、奶酪、豆腐、西藍花等富含鈣的食物，以及蛋黃、深海魚等富含維生素D的食物。避免過量飲用咖啡或濃茶，這類飲品可能影響鈣的吸收。長期飲食不均衡可能導致骨質(zhì)疏松，增加骨裂風險。

2、適度運動

規(guī)律進行負重運動如步行、慢跑、跳繩等，有助于刺激骨細胞活性，增強骨密度。運動時需注意循序漸進，避免突然增加運動強度。中老年人可選擇太極拳、瑜伽等低沖擊運動，降低跌倒風險。缺乏運動可能導致骨骼強度下降，輕微外力即可引發(fā)骨裂。

3、避免外傷

日常生活中需注意防滑防摔，尤其雨雪天氣行走時需穿防滑鞋。居家環(huán)境應保持地面干燥整潔，浴室安裝防滑墊，樓梯設置扶手。從事高風險運動時應佩戴護具，如滑雪時使用護膝護腕。嚴重外傷如高處墜落或車禍撞擊可直接導致骨裂。

4、定期骨密度檢測

40歲以上人群建議每1-2年進行一次骨密度檢查，絕經(jīng)后女性和65歲以上男性為重點篩查對象。骨密度檢測可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時干預。檢測結(jié)果異常時需遵醫(yī)囑補充鈣劑或抗骨質(zhì)疏松藥物，如碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等。

5、控制慢性病

糖尿病、甲狀腺功能亢進等代謝性疾病可能加速骨質(zhì)流失，需規(guī)范治療控制病情。長期使用糖皮質(zhì)激素者應在醫(yī)生指導下調(diào)整用藥方案，必要時配合抗骨質(zhì)疏松治療。慢性腎病可能導致鈣磷代謝紊亂，需定期監(jiān)測血鈣血磷水平。

預防骨裂需建立長期健康管理意識，保持均衡飲食和適度運動習慣。中老年人應定期進行跌倒風險評估，必要時使用拐杖等輔助器具。冬季注意保暖，避免肌肉僵硬導致平衡能力下降。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高變矮時，應及時就醫(yī)排查骨質(zhì)疏松。