痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。經(jīng)期每天可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。合并腰酸時可同步熱敷腰骶部。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要使用地諾孕素片等激素類藥物。避免長期連續(xù)使用止痛藥超過3天，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑劑型。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日飲用生姜紅糖水或玫瑰花茶。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，補充鎂元素可選用菠菜、香蕉。避免飲酒和咖啡因飲品，這些可能加重血管痙攣和電解質(zhì)失衡。

4、適度運動

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動，每周3次有氧運動如快走、游泳。運動時分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，還能改善盆腔血液循環(huán)。但需避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)血逆流，舞蹈、跳躍類運動應(yīng)暫停。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，每次15分鐘。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，氣滯型適用元胡止痛片。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)與氣血運行不暢相關(guān)，建議經(jīng)前一周開始服用當(dāng)歸、川芎等藥材配伍的湯劑，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保證每日7-8小時睡眠，可通過冥想緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷，若出現(xiàn)持續(xù)加重性疼痛或經(jīng)血過多，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者應(yīng)每年進(jìn)行婦科超聲檢查，避免依賴止痛藥掩蓋病情。