扭到腳筋的恢復(fù)時間通常在2周到6周之間，具體時間取決于損傷嚴(yán)重程度、個人身體狀況以及康復(fù)措施的執(zhí)行情況。

輕度扭傷主要表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動度基本正常，韌帶僅有微觀撕裂。這種情況下的恢復(fù)時間一般在2到3周。急性期可采用POLICE原則進行處理，即保護患肢、適當(dāng)負荷、冰敷患處、加壓包扎和抬高患肢。傷后24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘能有效控制腫脹，使用彈性繃帶包扎時應(yīng)注意從足趾遠端向近端纏繞，保持血液循環(huán)通暢?；謴?fù)期可進行無痛范圍內(nèi)的踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如用腳趾書寫字母等動作。

中度扭傷可見明顯腫脹淤血，行走時疼痛加劇，韌帶存在部分撕裂?；謴?fù)過程需要3到6周時間。固定制動階段建議使用踝關(guān)節(jié)支具或行走靴保護，在疼痛耐受范圍內(nèi)逐步負重。傷后3天開始進行跟腱拉伸訓(xùn)練，坐姿下用毛巾套住前腳掌輕柔向身體方向牽拉。進入功能恢復(fù)期后應(yīng)加強踝周肌群力量訓(xùn)練，如利用彈力帶進行踝內(nèi)翻、外翻抗阻練習(xí)，每組15次每日3組。平衡訓(xùn)練可從雙足站立逐步過渡到單足站立，每次保持30秒。

重度扭傷伴隨韌帶完全斷裂或踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可能出現(xiàn)明顯關(guān)節(jié)松動感。這類損傷需要4到6周甚至更長時間恢復(fù)。初期需采用石膏或支具嚴(yán)格固定3周以上，期間須保持非負重狀態(tài)。拆除固定后應(yīng)進行系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練，包括踝關(guān)節(jié)各個方向的活動度訓(xùn)練、腓骨長短肌的力量強化、本體感覺重建訓(xùn)練等。物理治療手段如超聲波、低頻電刺激可促進組織修復(fù)，水中運動療法能早期開展負重訓(xùn)練而減少關(guān)節(jié)壓力。若保守治療無效且存在持續(xù)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可能需要考慮手術(shù)修復(fù)。

康復(fù)過程中應(yīng)注意營養(yǎng)補充，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入有助于軟組織修復(fù)?；謴?fù)運動時應(yīng)循序漸進，初期選擇游泳、固定自行車等低沖擊運動，逐漸過渡到直線跑動再到變向運動。建議在運動前充分熱身，加強踝周肌群力量和平衡能力訓(xùn)練，選擇具有良好支撐性的運動鞋，運動場地應(yīng)避免凹凸不平。若恢復(fù)期間出現(xiàn)疼痛加劇或反復(fù)腫脹，應(yīng)及時復(fù)診調(diào)整康復(fù)方案。