月經(jīng)量少且顏色發(fā)黑可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、藥物治療等方式改善。月經(jīng)異常可能與內(nèi)分泌失調(diào)、宮寒、子宮內(nèi)膜損傷、貧血、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入紅棗、枸杞、桂圓等溫補(bǔ)性食物，避免生冷寒涼飲食。長期節(jié)食或營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致氣血不足，表現(xiàn)為月經(jīng)量少色暗。日?？娠嬘眉t糖姜茶幫助活血化瘀，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。

2、熱敷腹部

用40℃左右熱水袋熱敷下腹15-20分鐘，每日1-2次。此法適用于宮寒引起的經(jīng)血瘀滯，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時禁用。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。長期睡眠不足會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。建議晚上11點前入睡，午間可適當(dāng)休息30分鐘。

4、中藥調(diào)理

當(dāng)歸、川芎、益母草等藥材配伍使用可改善氣血運(yùn)行。中醫(yī)辨證屬氣滯血瘀者可服用少腹逐瘀顆粒，腎陽虛者適用艾附暖宮丸。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用，避免自行用藥。

5、藥物治療

雌激素水平低下者可遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片，子宮內(nèi)膜薄者可用黃體酮膠囊。慢性盆腔炎患者需配合抗生素如甲硝唑片治療。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議記錄月經(jīng)周期變化情況，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲保持會陰清潔。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動如快走、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動。若調(diào)理3個月經(jīng)周期無改善，或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、非經(jīng)期出血等癥狀，應(yīng)及時就診婦科檢查激素水平、超聲等項目，排除器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖，避免久坐不動，保持情緒舒暢有助于月經(jīng)規(guī)律。