姨媽期間減肥效果通常不明顯，且可能影響健康。女性月經(jīng)周期中激素變化會(huì)導(dǎo)致水分潴留和代謝波動(dòng)，但并非脂肪燃燒效率提升。

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，部分女性可能出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率輕微升高，但幅度有限且個(gè)體差異大。此時(shí)身體因失血需要更多鐵和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，刻意減少熱量攝入可能導(dǎo)致貧血、乏力等問題。黃體期形成的子宮內(nèi)膜脫落過程本身消耗能量，但屬于生理性消耗而非主動(dòng)減脂。部分人經(jīng)期體重下降實(shí)為水分流失，恢復(fù)飲食后易反彈。過度運(yùn)動(dòng)或節(jié)食可能加重痛經(jīng)、延長(zhǎng)經(jīng)期，甚至擾亂內(nèi)分泌。

極少數(shù)多囊卵巢綜合征患者因激素紊亂可能出現(xiàn)經(jīng)期體重波動(dòng)，但這屬于病理現(xiàn)象需就醫(yī)干預(yù)。某些減肥產(chǎn)品宣稱經(jīng)期燃脂效果翻倍缺乏科學(xué)依據(jù)，可能添加利尿劑或?yàn)a藥成分危害健康。

建議經(jīng)期保持均衡飲食，適量補(bǔ)充紅肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，選擇快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。周期結(jié)束后卵泡期代謝相對(duì)穩(wěn)定，配合科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)更利于長(zhǎng)期體重管理。若需減肥應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案，避免經(jīng)期盲目采取極端減重措施。