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七個妙計幫助OL預(yù)防背痛襲擊

女性部位保健編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #背痛

長期工作的白領(lǐng)家庭有輕微或重脊柱問題，背痛是常見癥狀。問題還不嚴(yán)重，或者坐在辦公室里的你必須防患于未然。保護(hù)脊柱。

觀察你的姿勢

脊柱在自然直立的位置最健康。

不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。坐立時要盡量保持良好的姿勢。

支撐背部

另一種幫助保持良好姿勢的方法是坐著時把小枕頭和墊子放在背部的拱形部分，為背部的下部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。特別是坐在沙發(fā)上看電視和長距離行駛時，記得給自己買腰枕，經(jīng)常改變靠背的傾斜度。

經(jīng)?；顒?/p>

在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

延伸背部

對于伏案工作的人來說，延伸背部可以防止和減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向后傾斜。伸展時，動作應(yīng)緩慢穩(wěn)定。

適當(dāng)提取物品

提取箱子、食品袋可能會引起背痛。提東西時，盡量接近身體。不要伸直手臂或彎腰撿東西，盡量保持背部垂直，彎曲膝蓋蹲下?lián)鞏|西。手提袋不要過重，如果習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手提袋的負(fù)擔(dān)。手提袋過重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議使用雙肩背包，使重量在背部均衡分布。

睡覺時鍛煉

躺下時在膝蓋下面墊枕頭，保證頸部和脊椎處于同一水平線的側(cè)臥時，保持膝蓋彎曲。但是，無論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。

保持健康苗條

防止背痛的一種方法是保持理想的體重。如果你超重，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行20~30分鐘的有氧健身運動，注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

白領(lǐng)一族長期坐在辦公室里，容易患白領(lǐng)特有的疾病。上班時，我們可以用這些小技巧放松，鍛煉，預(yù)防很多疾病。

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