血脂高怎么辦？

內(nèi)分泌科編輯健康解讀者

209次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-09 19:35:30

血脂高可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。血脂高通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、代謝性疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、蘋(píng)果、西藍(lán)花等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果等。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，減少加工食品的食用。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可改善血脂代謝異常。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松活動(dòng)。

3、控制體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腹部肥胖者應(yīng)重點(diǎn)減少腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持體重穩(wěn)定。肥胖可導(dǎo)致胰島素抵抗，加重血脂異常。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。避免空腹飲酒，減少酒精對(duì)胃腸道的刺激。

5、藥物治療

常用降脂藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊、依折麥布片、普羅布考片等。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，定期監(jiān)測(cè)肝功能、肌酸激酶等指標(biāo)。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。聯(lián)合用藥時(shí)需注意藥物相互作用。出現(xiàn)肌肉疼痛等不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

血脂高患者應(yīng)建立健康的生活方式，定期監(jiān)測(cè)血脂水平。飲食上注意粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。避免久坐不動(dòng)，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累。保持樂(lè)觀心態(tài)，減輕精神壓力。按醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可隨意停藥。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

血脂高血脂

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