8款減肥早餐食譜 8款減肥早餐飲食指南

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10033次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-13 13:29:58

我們知道人們的生活和工作離不開一日三餐，特別是早餐，是人體一天營養(yǎng)補充最重要的一餐。但對于處在減肥期間的朋友，早餐吃什么好呢，有沒有既可以減肥又能補充足夠營養(yǎng)的早餐呢？接下來給大家推薦8款減肥早餐食譜，讓你的減肥早餐不重樣，簡單好做營養(yǎng)豐富哦！

1、營養(yǎng)玉米羹

材料：玉米粉、牛奶、麥片

做法：這款早餐很簡單，將玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可，如果會覺得容易餓，還可以再加一根玉米。

2、紅棗玉米發(fā)糕

材料：玉米面、發(fā)酵面、熟豬油、紅棗

做法：在玉米面和發(fā)酵面中加入水，揉成團發(fā)酵；然后揉入堿，把熟豬油和紅棗一并放進去，反復(fù)揉勻后用濕布蓋好，餳約1小時；接著把面團反復(fù)揉搓，放入蒸鍋鋪平，且旺火沸水大汽蒸約25分鐘，取出面團晾涼切塊即可。

3、地瓜粥

材料：地瓜、大米

做法：將地瓜洗凈去皮，切成小塊；大米洗凈，放入鍋中煮開，把切好的地瓜放入鍋中，水開之后，改小火熬制20分鐘左右即可。

4、燕麥薄片

材料：燕麥片、葵花油、黃糖粉、牛奶、小蘇打、芝麻

做法：將黃糖粉、葵花油和牛奶攪拌均勻，加入適量鹽；然后加入燕麥片、小蘇打粉攪拌均勻，揉成團，分成小團，搟成薄片；接著刷點牛奶在薄片上，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。

5、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、葡萄干、黑巧克力

做法：鍋中加水煮沸，放入燕麥片，煮三分鐘左右；然后把葡萄干和杏仁干放進去，攪拌后加入白糖、鮮奶以及巧克力，攪拌均勻直至巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。

6、肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、米飯一碗、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：把芹菜切碎；然后鍋內(nèi)放入適量水，剩余米飯倒進去；待水開之后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮十分鐘左右；接著把豬肉末和芹菜碎放進去，直至煮熟為止。

7、香蕉煎餅

材料：香蕉、牛奶、雞蛋、面粉、鹽

做法：面粉加入鹽，香蕉去皮，混合雞蛋和牛奶，放入料理機打成泥狀；然后準備平底鍋，把香蕉面粉糊倒入鍋中，攤平，用小火煎成兩面金黃即可。

8、南瓜餅

材料：南瓜、面粉、糖、橄欖油、芝麻

這8款營養(yǎng)早餐既可以為身體補充營養(yǎng)讓身體更加健康，又不會擔(dān)心身體長肉，減肥的朋友趕緊嘗試制作吧，讓你的早餐不重樣哦！

做法：把南瓜削皮放在一個碗里，并加點水，放進微波高火加熱直至南瓜變熟；然后把南瓜輾成泥，加面粉、糖均勻糅合；然后把面團分成小團，做成餅，刷上橄欖油，撒上芝麻，把餅放在烤盤上，180度15分鐘即可。

減肥早餐

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