冬天睡覺(jué)容易小腿抽筋嗎？腿老是抽筋是怎么回事

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)顆葡萄

520次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-09 16:40:08

腿抽筋確實(shí)是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊淮鬅溃鋵?shí)不僅在睡覺(jué)中發(fā)生，在寒冷的日子里室外活動(dòng)、游泳時(shí)也經(jīng)常發(fā)生。特別是后兩種，突然發(fā)生，有可能傷害身體或危及生命，不要疏忽。

腿部抽筋際上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而產(chǎn)生的收縮，一般小腿和腳趾的肌肉抽筋是最常見(jiàn)的。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢？

第一，冷刺激。

第二，疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多會(huì)導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，造成肌肉痙攣。

第三，睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)，被子壓在腳上，長(zhǎng)時(shí)間俯臥時(shí)，腳面抵在床上，小腿肌肉絕對(duì)放松，肌肉被動(dòng)攣縮。

第四，神經(jīng)受到刺激，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎問(wèn)題。這些原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，無(wú)明顯差異。

如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

一旦突發(fā)抽筋，最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘?？梢苑雌涞蓝兄?，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，小腿后面的肌肉抽筋的話，可以一邊拉腳趾一邊抬起腳趾一邊伸直膝關(guān)節(jié)的小腿前面的肌肉抽筋的話，可以按住腳趾用力彎曲腳趾。之后，可以下地走路，在腳前劃地板，消除疼痛。

應(yīng)對(duì)腿應(yīng)防患于未然。建議多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉等含鈣量高的食物，涼了多穿衣服，睡覺(jué)時(shí)小腿暖和。睡覺(jué)前用熱水浸泡腳，注意睡覺(jué)的姿勢(shì)。

同時(shí)，按摩委中穴(膝后區(qū)菱形凹陷橫紋正中部)，將另一側(cè)手指指尖放在患肢委中穴，拇指放在髕骨上，適當(dāng)用力按摩0.5-1分鐘陽(yáng)陵泉穴(膝斜下方，小腿外側(cè)腓骨小頭稍前凹陷)，將拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴，其馀四指附在腿肚上，適當(dāng)用力按摩0.5-1分鐘，可改善血液循環(huán)，對(duì)中老年人特別有效。

睡覺(jué) 腿抽筋

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