減肥MM必看內(nèi)容健康減肥11大飲食原則

疾病飲食編輯健康真相官

187次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-02 09:13:11

關(guān)鍵詞： #減肥 #健康減肥

減肥一定要餓嗎？那不一定。今天的編輯會(huì)和大家分享不餓就能減肥的方法?？禳c(diǎn)一起看看吧。

1、少量多餐，不餓就好

每天吃五頓飯，每次攝入300到350卡路里，間隔時(shí)間必須相同。這種方法有助于控制血液中的糖分量，不要餓得跑到商店和廚房。

2、了解食物，避開地雷

不需要像背面的化學(xué)要素表一樣記住食物的熱量，但對(duì)于常見的高熱量食物，需要警告大作的危機(jī)意識(shí)，如烤、酥皮、酥皮、酥皮、酒類、粘稠、濃湯、甜飲料、油炸、油膩的火鍋湯等。

盡量以烹飪簡(jiǎn)單的原形食物(可以看到原來的樣子的食物)為主，吃飽了，熱量也不會(huì)爆炸

3、集中飲食，慢慢咀嚼

不僅有助于在短時(shí)間內(nèi)或無意識(shí)地吃大量的熱量，還有助于胃腸健康。

但是，強(qiáng)迫自己咀嚼多少，真的很累決定自己吞下口中的食物后，再夾一口，飲食速度會(huì)變慢。

4、近墨者黑，慎重選擇飲食者

除非胖朋友有強(qiáng)烈的瘦身決心，否則最好找重視身體健康的瘦朋友一起吃飯，模仿習(xí)慣，羨慕的心情也有助于克服肚子的欲望。

5、記錄飲食，多喝水

飲食前花點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上仔細(xì)檢查，可以更準(zhǔn)確地把握營養(yǎng)和熱量，抓住不能革命成功的敵人。

6、油醬糖鹽、少少就好

攝取過多對(duì)身體有害無益，油、糖、多數(shù)醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導(dǎo)致水腫。

7、避免誘惑、不見為凈

自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

8、彈性調(diào)節(jié)、自我報(bào)酬

真的不小心吃得太多，也不要拼命自責(zé)。下一頓飯或隔一天，吃起來比較簡(jiǎn)單清爽平衡就行了，太緊迫反而很難繼續(xù)下去。

9、閉著眼睛吃飯

專家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感。因?yàn)樵谶@種情況下，人們會(huì)更好地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。

10、用藍(lán)色餐具吃飯

專家證實(shí)，這種顏色可以降低食欲，慢慢吃，更快地抓住大腦中飽滿的信號(hào)。

11、不要把食物切成三角形的塊狀

營養(yǎng)學(xué)家說，切成楔形的食物不能估計(jì)每個(gè)部分的大小，結(jié)果會(huì)吃得更多。

春季六大消脂減肥食品

減肥食品1:薄荷口香糖有很多女孩吃零食的習(xí)慣，其實(shí)不是因?yàn)槎亲羽I，而是因?yàn)樽祓?，無法忍受。其實(shí)體重在這里不知不覺中逐漸上升。所以下次想要嘴的時(shí)候，嚼口香糖吧。口香糖能有效抑制食物欲望，減少卡路里攝取量。雖然每天只能能減少大概60g卡路里的攝入，但是日積月累，1年就能減少3kg了。

減肥食物2:甘薯是粗糧之一，富含維生素、纖維素、鉀、鐵、銅等營養(yǎng)成分，其中纖維素有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于身體排毒。同時(shí)，纖維結(jié)構(gòu)不能在腸道內(nèi)吸收，可以阻礙糖類變成脂肪。因此，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最均衡的保健食品，也是最理想的低成本減肥食品。

減肥食物三：豆?jié){豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說——我們喝豆?jié){的過程，就等于是我們?nèi)紵镜倪^程。

減肥食物四：綠茶茶本來就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

減肥食物五：水果水果含有豐富的纖維和維生素，本身就是對(duì)身體十分有益的食品。而其中，櫻桃、葡萄、梨等更是排毒效果較好的食物，可以使腸道潤(rùn)暢，排清身體毒素通。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸，能夠使你較快感到飽腹感，絕對(duì)是非常理想的減肥食品。

減肥食物六：茄子有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以有效地阻止脂肪的吸收，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

減肥健康減肥

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：老年人聽力下降怎么辦？聽力下降常吃這4類護(hù)耳食物

下一篇：防止中藥傷害肝臟不要長(zhǎng)期使用保健品