熬夜后身體不舒服如何緩解
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
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熬夜后身體不適可通過穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動、中藥茶飲、調(diào)整作息等方式緩解。主要有睡眠不足導(dǎo)致氣血虧虛、肝膽功能紊亂、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、代謝廢物堆積等誘因。
1、穴位按摩：
按壓百會穴可提升陽氣改善頭暈，用拇指順時針揉按3分鐘；太陽穴按摩能緩解頭痛，配合薄荷精油效果更佳；內(nèi)關(guān)穴按壓有助于寧心安神，適合心悸胸悶時操作。足三里穴是強(qiáng)壯要穴，艾灸或點(diǎn)按能補(bǔ)益脾胃化解乏力。
2、食療調(diào)理：
桂圓紅棗粥能補(bǔ)血養(yǎng)心，適合面色蒼白者晨起食用；枸杞菊花茶清肝明目，可緩解眼干澀；黑芝麻糊滋補(bǔ)腎精，對耳鳴腰酸有效。避免辛辣刺激食物，多食百合、銀耳等滋陰之品。
3、適度運(yùn)動：
八段錦"兩手托天理三焦"動作可疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳云手式能調(diào)節(jié)氣息。建議在清晨進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動耗氣。散步時配合深呼吸，有助于排出熬夜積累的濁氣。
4、中藥茶飲：
西洋參3克配麥冬5克泡水可氣陰雙補(bǔ)，適合虛火旺者；決明子10克加菊花6克清肝明目，緩解眼紅癥狀；酸棗仁15克配伍柏子仁10克寧心安神，改善失眠多夢。藥茶需溫?zé)犸嬘?，忌空腹服用?/p>
5、調(diào)整作息：
次日午時11-13點(diǎn)小睡30分鐘補(bǔ)養(yǎng)心氣，避免進(jìn)入深睡眠。晚間用艾草泡腳引火歸元，水溫40℃左右浸泡15分鐘。建立固定就寢時間，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。
長期熬夜人群建議常備山藥、芡實(shí)等健脾食材，每周3次食用核桃黑豆粥補(bǔ)腎益精。晨起練習(xí)"叩齒吞津"養(yǎng)生法，上下齒輕叩36次后將唾液分3次咽下。午后可進(jìn)行5分鐘"鳴天鼓"耳部按摩，雙手掌心緊捂耳朵，食指疊放中指上彈擊風(fēng)府穴36次。恢復(fù)期避免冷水洗浴，宜用生姜精油按摩督脈提升陽氣。若持續(xù)出現(xiàn)心慌、持續(xù)頭痛等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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