壓力大會(huì)引起暴食嗎
情感心理編輯
健康小靈通
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壓力大可能引發(fā)暴食行為，主要與情緒調(diào)節(jié)失衡、激素變化、心理補(bǔ)償機(jī)制、認(rèn)知行為模式及社會(huì)環(huán)境影響有關(guān)。
1、情緒調(diào)節(jié)失衡
壓力狀態(tài)下，大腦杏仁核過度激活導(dǎo)致焦慮情緒，部分人群通過進(jìn)食高糖高脂食物快速獲得愉悅感。治療方法包括正念訓(xùn)練如每日10分鐘呼吸練習(xí)、情緒日記記錄觸發(fā)點(diǎn)、心理咨詢中的情緒管理技巧如ABC認(rèn)知療法。
2、激素水平波動(dòng)
皮質(zhì)醇持續(xù)升高會(huì)刺激饑餓素分泌，同時(shí)抑制瘦素功能。臨床可通過唾液激素檢測評(píng)估，干預(yù)手段包含規(guī)律睡眠固定22點(diǎn)前入睡、補(bǔ)充Omega-3每日1.5g魚油、短期使用5-HTP補(bǔ)充劑需醫(yī)生指導(dǎo)。
3、心理補(bǔ)償機(jī)制
童年食物獎(jiǎng)勵(lì)模式可能形成條件反射，成年后壓力時(shí)重現(xiàn)該行為。暴露療法逐步減少暴食頻率，實(shí)施"15分鐘延遲策略"想進(jìn)食時(shí)先做其他活動(dòng)，建立新的獎(jiǎng)勵(lì)方式如運(yùn)動(dòng)后享受音樂。
4、認(rèn)知行為異常
節(jié)食-暴食惡性循環(huán)常見于完美主義者，對(duì)體型存在扭曲認(rèn)知。認(rèn)知行為治療中需挑戰(zhàn)"全或無"思維如允許適量零食，實(shí)施結(jié)構(gòu)化進(jìn)食計(jì)劃每日5-6餐定時(shí)定量，使用抗焦慮藥物如SSRIs舍曲林/氟西汀。
5、環(huán)境觸發(fā)因素
工作場所零食供應(yīng)、深夜獨(dú)處等情境易誘發(fā)行為。改造食物環(huán)境移除即食高熱量食品，建立社會(huì)支持系統(tǒng)加入正念飲食小組，辦公室備置低卡替代品小番茄/無糖酸奶。
暴食行為干預(yù)需綜合生理心理雙維度，飲食方面優(yōu)先選擇高蛋白高纖維食物希臘酸奶/奇亞籽，運(yùn)動(dòng)推薦瑜伽和快走等中低強(qiáng)度項(xiàng)目，護(hù)理重點(diǎn)在于建立非食物減壓方式芳香療法/指壓按摩。持續(xù)兩周以上每周暴食超過3次建議盡早就診，排除神經(jīng)性貪食癥等進(jìn)食障礙可能。
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