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懷孕了，不想糖尿病來“加碼”？記住營養(yǎng)幾句忠告

內分泌科編輯 醫(yī)言小筑
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關鍵詞： #糖尿病 #懷孕

懷孕后血糖悄悄升高？別讓妊娠糖尿病成為甜蜜負擔！很多準媽媽產(chǎn)檢時才發(fā)現(xiàn)血糖超標，其實從孕早期就該注意。營養(yǎng)師這幾個關鍵建議，比控糖食譜更重要。

一、主食要會挑，別讓血糖坐過山車

1、把白米飯換成雜糧飯

精米白面消化速度太快，容易造成血糖驟升驟降。黑米、燕麥、藜麥等粗糧富含膳食纖維，能讓血糖平穩(wěn)上升。

2、土豆紅薯不算"蔬菜"

這些淀粉類食物升糖指數(shù)其實很高，應該計入主食量。吃200克土豆就要減少半碗米飯。

二、水果吃對時間比限制種類更重要

1、避開空腹吃水果

早晨空腹時吃西瓜、荔枝等高糖水果，血糖會飆升得更快。建議放在兩餐之間當加餐。

2、帶皮吃比榨汁好

一個完整蘋果的升糖速度遠慢于蘋果汁。果皮中的纖維能延緩糖分吸收。

三、少食多餐有講究

1、加餐不是隨便吃

下午的酸奶堅果加餐要有蛋白質+優(yōu)質脂肪的組合，既能扛餓又不會刺激血糖。

2、晚餐分兩次吃

把晚餐分成6點和8點兩次進食，每次吃平時的60%，能避免睡前血糖過高。

四、這些細節(jié)比忌口更重要

1、改變進食順序

先喝湯吃菜，再吃肉，最后吃主食。這個簡單的調整能讓餐后血糖降低20%。

2、飯后別馬上躺下

散步15分鐘就能消耗30%的餐后血糖。如果實在累，坐著揉揉腹部也有幫助。

3、每周2次力量訓練

舉礦泉水瓶、孕婦瑜伽等輕度抗阻運動，能提升肌肉儲糖能力，效果持續(xù)到產(chǎn)后。

妊娠糖尿病篩查通常在24-28周進行，但預防要從現(xiàn)在開始。記住營養(yǎng)師的金句："控制血糖不是餓肚子，而是學會聰明吃"。用對方法，你和寶寶都能享受健康甜蜜的孕期時光。

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