倒跑時(shí)，人體毛細(xì)血管的開(kāi)放量是正常跑步時(shí)的兩倍多。以同樣的速度跑步時(shí)，向后跑步比向前跑步消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。隨著血液循環(huán)的加快，它需要消耗更多的能量，因此體內(nèi)多余的脂肪很容易被消耗掉。因此，在一定程度上，倒跑可以減肥。
倒跑前，熱身約10分鐘。伸展身體，移動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。你可以選擇向前跑幾分鐘，然后做膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，或者壓腿和踢腿。注意不要花太長(zhǎng)時(shí)間，以免在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前疲勞。大約10分鐘足以預(yù)熱身體。
倒跑是在倒跑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，所以倒跑的姿勢(shì)和倒跑差不多。倒跑時(shí)，抬頭、挺胸、收腹、抬臀。雙手自然下垂在身體兩側(cè)，彎曲肘部，半握拳放在身體兩側(cè)，根據(jù)跑步步伐自由擺動(dòng)。先用右腳或左腳后退，腳趾先著地，腳跟后著地。
運(yùn)動(dòng)后20分鐘左右，人體開(kāi)始燃燒脂肪。如果你想通過(guò)倒跑來(lái)減肥，你需要堅(jiān)持30-40分鐘左右。這樣既達(dá)到了倒跑的目的，又不會(huì)太累。
任何運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能看到效果。所以最好每周倒跑3-5次。
