伸直背部
首先，完全伸展背部，挺直胸部和腰部。人們經(jīng)常無意識(shí)地駝背，克服這個(gè)壞習(xí)慣，否則步行減肥的效果就會(huì)降低。
抬高膝蓋
盡可能抬高膝蓋會(huì)消耗更多的能量。注意身體不要向前傾，盡量伸展背部。
踢腳時(shí)抬高膝蓋
踢腳時(shí)，盡量抬起膝蓋。若動(dòng)作幅度小，則步幅小，能量消耗也小。關(guān)鍵是動(dòng)作幅度大。
腳跟先著地
單腳著地時(shí)，腳跟應(yīng)先著地，以達(dá)到收緊腳趾的效果，重心向前移動(dòng)，然后自然過渡到全腳掌著地。
用力踢后腿
邁步后，抬起腳跟，腳趾著地。同時(shí)，用力擺動(dòng)手臂，不僅可以牽引膝蓋向后伸展，還可以鍛煉肩部肌肉。
腰部增加運(yùn)動(dòng)
步行時(shí)，不僅是腿部運(yùn)動(dòng)，也是腰部運(yùn)動(dòng)。腰部左右運(yùn)動(dòng)可以收緊腰部和臀部肌肉。
猜你關(guān)注
2025-11-06
2025-11-06
2025-11-06
2025-11-06
2025-11-06
2025-11-05
2025-11-05
2025-11-05
2025-11-05
2025-11-05
優(yōu)質(zhì)文章排行榜
1
茄子泡水要加鹽嗎 茄子為什么要泡水
2023-01-01
2
怎么才能懷上女兒 生女孩的秘訣偏方
2022-10-26
3
新冠核酸檢測數(shù)值多少為正常 新冠核酸檢測數(shù)值范圍
2022-10-29
4
炒茄子前要泡水嗎 茄子為什么要泡水
5
什么藥和茶水一起喝會(huì)死 介紹四類遇到茶就失效的藥物
6
苯磺酸氨氯地平片傷肝腎嗎？苯磺酸左氨氯地平片的安全用量是多少
7
六神丸不能與什么藥一起吃嗎 使用六神丸要注意六個(gè)“不”
8
為何很多醫(yī)院不開烯丙雌醇片，烯丙雌醇片副作用大嗎
9
堅(jiān)持橢圓機(jī)一個(gè)月對身體好處 橢圓機(jī)減肥效果好嗎
10
蒙脫石散與腸炎寧區(qū)別有哪些 腸炎寧和蒙脫石散可以一起吃嗎
最新資訊
藥品推薦
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)?；颊邞?yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48小時(shí)以內(nèi)使用。
2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
宜昌東陽光長江藥業(yè)股份有限公司
仙靈地黃補(bǔ)腎顆粒
補(bǔ)腎助陽。適用于腎陽不足所致的腰膝酸軟，四肢無力，精神不振，夜尿頻多。
哈爾濱親情制藥有限公司
奧美拉唑鈉腸溶片
治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍、和反流性食管炎；與抗生素聯(lián)合用藥，治療感染幽門螺桿菌的十二指潰瘍；治療非甾體類抗炎藥相關(guān)的消化性潰瘍和胃十二指腸糜爛；預(yù)防非甾體類抗炎藥引起的消化性潰瘍、胃十二指腸糜爛或消化不良癥狀；亦用于慢性復(fù)發(fā)性消化性潰瘍和反流性食管炎的維持治療；用于胃-食管反流病的燒心感和反流的對癥治療；用于潰瘍樣癥狀的對癥治療及酸相關(guān)性消化不良；用于卓-艾氏綜合征的治療。
蘇州中化藥品工業(yè)有限公司
葡萄糖酸鈣維D2咀嚼片
用于維生素D和鈣質(zhì)缺乏癥。亦可用于兒童、孕婦與肺結(jié)核患者的鈣質(zhì)補(bǔ)充。
西南藥業(yè)股份有限公司
鹽酸特比萘芬噴霧劑
用于治療手癬、足癬、體癬、股癬及花斑癬等。
廈門美商醫(yī)藥有限公司
最新問答
