騎動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動(dòng)感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動(dòng)感單車看到減肥效果，至少需要堅(jiān)持騎1個(gè)月。
一般來(lái)說(shuō)，如果你想通過(guò)動(dòng)態(tài)自行車鍛煉來(lái)減肥，你需要每周鍛煉3-4次，以獲得更好的減肥效果。每次堅(jiān)持大約30-40分鐘，以便更好地燃燒脂肪。需要注意的是，那些第一次接觸動(dòng)態(tài)自行車的人應(yīng)該根據(jù)自己的體力來(lái)做。
騎自行車前，做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位都活躍起來(lái)，讓身體在騎行過(guò)程中保持良好的狀態(tài)，增加減肥效果。你可以慢跑幾分鐘，或者伸展你的身體，移動(dòng)。
騎自行車減肥，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。尤其是腿部，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腿部變粗，所以每次騎行要控制在30分鐘以內(nèi)。
騎行結(jié)束后，按摩揉捏腿、手臂等部位，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，尤其是小腿。
