動(dòng)作準(zhǔn)備:雙腳并攏，做彈跳練習(xí)，2到3分鐘(大概是3到5厘米的彈跳高度)。開(kāi)始跳繩時(shí)，注意手腕彎曲擺動(dòng)。初學(xué)者先跳十到二十次，休息一分鐘后再跳十到二十次。如果不是初學(xué)者，不妨跳三十次，休息一分鐘再跳三十次。
讓右腿彎曲膝蓋，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10-15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒，每側(cè)兩輪。
這樣的動(dòng)作可以很好地訓(xùn)練你的耐久性，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。他們一個(gè)接一個(gè)地站在跳繩的左手兩側(cè)。首先，他們單腳跳繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)，用力擺動(dòng)手臂。跳躍60秒后休息10秒，練習(xí)重復(fù)兩次。
先準(zhǔn)備跳繩，然后跳繩，跳躍時(shí)叉開(kāi)雙腳，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
這是兩個(gè)人跳繩的練習(xí)。一個(gè)人叉腿蹲下，搖繩子，讓跳繩在地上畫(huà)弧線，另一個(gè)人應(yīng)該不斷跳過(guò)搖繩子。應(yīng)保持從慢到逐漸加速的速度，60秒后交替。
先準(zhǔn)備跳繩，然后讓你的手臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉你的手臂。當(dāng)你跳過(guò)交叉繩時(shí)，讓你的手臂反向恢復(fù)原狀。
為了避免對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)造成損傷，跳繩時(shí)注意身體可以稍微向前傾斜，并盡量使用腳趾。除了鍛煉，飲食也是幫助你有效減少脂肪的關(guān)鍵因素，熱減肥方案快速吸收減肥方法是飲食和鍛煉的完美搭配，所以，除了跳繩，快速吸收減肥方法也是一個(gè)明智的選擇。
