并非所有時(shí)間喝牛奶都能起到同樣的減肥效果。喝牛奶的最佳時(shí)間是早上起床、吃飯前和睡覺前喝牛奶。這有助于增加飽腹感，減少食物卡路里，使減肥效果更好。但需要注意的是，早上不要空腹喝牛奶，這不利于牛奶的吸收和利用。最好在喝之前喝一杯溫水。

現(xiàn)在牛奶品種很多，但是用牛奶減肥的時(shí)候，最好選擇減肥牛奶。既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能適量攝入脂肪，還能達(dá)到減肥的效果。

用牛奶減肥最好每天吃800元ml-1000ml牛奶量，因?yàn)轱嬍骋部梢詳z入400到500左右ml鈣。所以要想獲得更好的減脂效果，需要攝入800左右。ml每次喝3000牛奶ml左右量就夠了。

你可以喝牛奶作為夜間小吃，這不僅可以緩解饑餓，避免攝入其他食物，還可以幫助睡眠。你知道，好好休息也可以幫助身體排毒和減肥。晚餐時(shí)減少三分之一的用餐量，睡前2-3小時(shí)喝一杯牛奶。

除了掌握如何喝牛奶外，正確的牛奶減肥方法還可以使用其他食物與牛奶搭配，以獲得更好的減肥效果。

牛奶+木瓜

材料：200g牛奶、100g木瓜、冰塊

做法:將牛奶、木瓜、冰塊放入榨汁機(jī)中，榨成汁飲用。

減肥原理：木瓜含有木瓜醇，可以幫助分解糖和蛋白質(zhì)，但也可以幫助脂肪分解，通過脂肪分解，幫助減少脂肪，排出多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。木瓜和牛奶的結(jié)合，效果會(huì)更好。

牛奶+花生

材料：600g去皮花生仁，適量煉乳，一杯白砂糖，一杯蜂蜜

做法：先煮花生，等花生煮軟時(shí)加入白砂糖，攪拌均勻，冷卻后加入煉乳和蜂蜜。

減肥原理：花生等堅(jiān)果食品飽腹感強(qiáng)，含有多種纖維素，有助于清除體內(nèi)廢物。喝牛奶不僅可以減肥，還可以控制體重。

牛奶+砂糖

材料：240ml牛奶、5g白砂糖

做法:每天晚飯前15-30分鐘，一勺5g加入大約240杯白砂糖ml在牛奶中，攪拌均勻后飲用。

減肥原理：牛奶與砂糖的結(jié)合是利用血糖升高和飽腹感來控制用餐時(shí)的熱量攝入。

牛奶+椰菜

材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、奶酪絲、橄欖油

做法:將青花椰菜放入鍋中，加入沸水煮熟，撈出后用冷水冷卻瀝干備用；將牛奶、鮮奶油、橄欖油、奶酪絲倒入鍋中，炒成濃稠；然后加入準(zhǔn)備好的青花椰菜，快速攪拌炒一會(huì)兒。

減肥原理：椰菜易于消化吸收，富含核黃素、胡蘿卜素、維生素和蛋白質(zhì)，可幫助身體消化，本身有減肥的效果，加上牛奶搭配，減肥效果更好。

牛奶減肥法通常在一個(gè)月內(nèi)減掉5-10公斤。牛奶富含鈣，多吃高鈣食物可以幫助身體產(chǎn)生更多的酶，可以降低身體脂肪的比例。堅(jiān)持一個(gè)月的牛奶減肥法可能會(huì)減掉5-10公斤。

雖說用牛奶減肥法的正確方法會(huì)取得比較好的減肥效果，但是還是建議采取更健康的減肥方式。