晚飯后1小時(shí)。

晚上跑步最好在晚飯后1小時(shí)開(kāi)始，也就是晚上9點(diǎn)左右。一般來(lái)說(shuō)，晚上8-9點(diǎn)應(yīng)該是飯后的消化過(guò)程。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于消化，避免脂肪堆積，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，需要注意的是，跑步需要在睡覺(jué)前一小時(shí)結(jié)束，以免影響睡眠。

夜跑最好在30分鐘~60分鐘。如果太短，就不能消耗脂肪。過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，影響睡眠。夜間跑步最好一步一步地進(jìn)行。從20分鐘到30分鐘開(kāi)始，時(shí)間將逐漸增加。同時(shí)，我們應(yīng)該注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。過(guò)度勞累后，身體需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，這將影響當(dāng)晚的睡眠和第二天的狀態(tài)。因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該在跑步中慢慢找到合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

跑步本身可以促進(jìn)熱量消耗，燃燒脂肪，最終達(dá)到減肥的效果。晚上跑步的最佳時(shí)間是21點(diǎn)左右。距離晚餐時(shí)間已經(jīng)一個(gè)半小時(shí)甚至兩個(gè)小時(shí)，已經(jīng)初步消化。同時(shí)，體力和肢體反應(yīng)的敏感性和適應(yīng)性將達(dá)到高峰，心跳頻率也是最穩(wěn)定或最低的。此時(shí)，跑步會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高緩慢，有利于健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

如果你想在晚上跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果，你需要控制你的飲食。你不能空腹跑步，以免血糖過(guò)低或力量不足；你不能跑得太飽，以免得不到減肥的效果，傷害腸胃。跑步后，你很容易感到饑餓。你不能吃一些高熱量的食物，比如薯片和蘇打蛋糕。建議你可以吃一些低熱量、高纖維素的食物，如煮蔬菜、煮雞蛋、低脂酸奶等

在夜間跑步中選擇慢跑并不是說(shuō)脂肪燃燒得越快，而是在跑步過(guò)程中為血液和肌肉提供足夠的氧氣來(lái)燃燒脂肪是非常重要的。因此，慢跑對(duì)減肥更有效。