哺乳期婦女應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量；由于乳母蛋白營養(yǎng)不良，會減少乳汁分泌，降低乳汁中賴氨酸和蛋氨酸的含量，影響乳汁質(zhì)量，不利于嬰兒的生長發(fā)育。因此，我們應(yīng)該吃高蛋白食物，如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等，多喝湯，如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦青菜湯等，有利于哺乳，對寶寶有益。

嬰兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，嬰兒的鈣來源是母親的牛奶，所以母乳喂養(yǎng)的母親迫切需要鈣。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用鈣片，多吃富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚，以提高牛奶的鈣含量。

維生素的供應(yīng)是必不可少的。哺乳期多吃胡蘿卜、西紅柿、檸檬、柑橘等維生素C食物，多吃深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、蓮藕、花椰菜、豆芽、海帶、萵苣等。，可以抗氧化美白皮膚，對寶寶的皮膚有好處。

1.卵磷脂:卵磷脂有助于提高記憶力和智力水平，促進(jìn)嬰兒大腦發(fā)育；哺乳期母親可以從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類和動物內(nèi)臟中攝取。

2.碘：它是嬰兒的智力元素。胎兒腦發(fā)育取決于母親提供足夠的甲狀腺素，碘是甲狀腺素合成的重要原料。哺乳期可多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜和水母。

3、DHA：哺乳期婦女可以考慮補(bǔ)充點(diǎn)DHA，促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育。食物中含有DHA有：魚、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等。

推薦哺乳期婦女的日常飲食:主食450-600克，牛奶250克，雞蛋100-150克，肉100-200克，豆類50-100克，蔬菜400-500克，水果適量，每餐一碗湯。