如何進(jìn)行呼吸放松
發(fā)布時(shí)間:2021-05-2099921次收聽
語音內(nèi)容:
緩慢的深吸氣,大約持續(xù)四秒,吸氣時(shí)應(yīng)均勻有節(jié)奏;吸入氣體后適當(dāng)停頓,抑制呼吸,此過程應(yīng)舒適,避免出現(xiàn)憋氣等癥狀;呼氣,緩慢地自然地將肺內(nèi)的空氣呼出,注意調(diào)控呼吸的速度和節(jié)律。呼氣的時(shí)候保持膈肌、肩膀、胸部的放松。
以上三個(gè)步驟重復(fù)10次,可使呼吸變得自然、均勻;重復(fù)20次,可使心情變得舒暢平靜;重復(fù)30次,可使呼吸變得深長(zhǎng)、放松。
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緩慢的深吸氣,大約持續(xù)四秒,吸氣時(shí)應(yīng)均勻有節(jié)奏;吸入氣體后適當(dāng)停頓,抑制呼吸,此過程應(yīng)舒適,避免出現(xiàn)憋氣等癥狀;呼氣,緩慢地自然地將肺內(nèi)的空氣呼出,注意調(diào)控呼吸的速度和節(jié)律。呼氣的時(shí)候保持膈肌、肩膀、胸部的放松。
以上三個(gè)步驟重復(fù)10次,可使呼吸變得自然、均勻;重復(fù)20次,可使心情變得舒暢平靜;重復(fù)30次,可使呼吸變得深長(zhǎng)、放松。
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